Современный ритм жизни молодежи напоминает постоянную суматоху — между учебой, работой и общественной жизнью. Они хорошо знакомы с давлением, связанным с необходимостью добиваться успехов, и с сравнением с другими, поэтому неудивительно, что представители поколения в возрасте от 18 до 34 лет все чаще сталкиваются с усталостью и выгоранием. Исследование, проведенное компанией Mars Wrigley в Польше, показывает, что 89% респондентов ежедневно испытывают недостаток энергии, из-за чего им сложно сохранять продуктивность и баланс.
Представители поколения Z и младшие миллениалы
18–34 года: поколение Z и младшие миллениалы
Возрастная группа 18–34 лет охватывает представителей двух поколений. Самая молодая ее часть относится к поколению Z, или зумерам, а старшая — к миллениалам, или поколению Y. Границы поколений в разных исследованиях могут отличаться, поэтому такое деление следует воспринимать как ориентировочное, а не абсолютное.
Gen Z выросли уже в мире смартфонов, социальных сетей, стриминга и постоянной онлайн-связи. Для них быстрое переключение между учебой, работой, контентом и общением стало привычной частью дня. Младшие миллениалы застали переход от преимущественно офлайн-среды к цифровой и сегодня также живут в режиме постоянной доступности.
Несмотря на разный опыт взросления, эти группы объединяет одна черта: граница между работой, отдыхом и потреблением контента становится всё менее чёткой. Именно поэтому для них важным становится не только длительный отдых, но и короткие способы «перезагрузиться» в течение дня — прогулка, спорт, музыка, сериал, тишина или смена обстановки.
Трудности во второй половине дня
Знакомое ощущение, когда после обеда концентрация как-то пропадает, оказалось самым распространённым сценарием. 36% опрошенных назвали послеобеденное время моментом наибольшего спада энергии. Для 28% самым тяжёлым является утро, а ещё 15% испытывают истощение в течение всего дня.
А что для молодежи значит «быть в полную силу»? Для 31% это прежде всего ясность ума и способность сосредоточиться, то есть состояние, когда легко понять, что делать дальше, и не приходится буквально собирать внимание воедино. Для более чем 20% это еще и ощущение внутренней уверенности в собственных силах. То есть восстановление — это не только вопрос большого количества энергии. Для кого-то это означает возможность хотя бы ненадолго вернуть себе концентрацию, спокойствие и ощущение контроля над днём.
Исследование Gradus среди работающих людей в возрасте 25–35 лет показало, что высокий или очень высокий уровень стресса испытывают 52% опрошенных в Германии и 42–48% — во Франции, Италии и Нидерландах. В Великобритании этот показатель составляет 27%. Среди общих для европейской молодежи источников стресса исследователи называют усталость и нехватку личного времени, а также рабочие вопросы.
Украинские показатели заметно выше. 91% опрошенных украинцев в возрасте 25–35 лет сообщили о высоком или очень высоком уровне стресса, а 44% оценили его как очень высокий. Здесь к привычным рабочим и финансовым причинам добавляется контекст полномасштабной войны: 51% назвали источником стресса общественно-политическую ситуацию в стране, ещё 33% — ситуацию в мире.
Сериал, тренировка или природа: как отдыхает молодежь
Способы перезагрузки в течение дня довольно просты. 32% опрошенных восстанавливают силы, смотря любимый сериал, слушая музыку или читая книгу. Еще 30% выбирают физическую активность, а 26% делают паузу, пьют горячие или холодные напитки.
Важно менять обстановку, ведь целых 44% опрошенных назвали лучшим местом для восстановления собственный диван, а 42% ищут тишины и контакта с природой. Каждому четвертому помогает прогулка, короткая поездка за город или возможность хотя бы ненадолго оказаться в другой обстановке.
По данным другого исследования Gradus, проведенного среди городских жителей в возрасте 18–60 лет, самыми распространенными способами справиться со стрессом и тревогой остаются цифровые развлечения: интернет, музыка, телевидение, фильмы и сериалы, а также общение с друзьями и близкими. В то же время за последние два года стало больше тех, кто обращается к любимым занятиям и хобби, прогулкам на природе и спорту.
Это особенно показательно на фоне накопившейся усталости: в том же украинском исследовании 52% респондентов назвали усталость одним из состояний, которые в последнее время испытывают чаще всего.
Общей чертой ответов является то, что перезагрузка состоит из небольших пауз, которые реально вписать в обычный день, а не из ожидания выходных или полноценного отпуска. В само понятие восстановления молодежь вкладывает смысл, выходящий за рамки физического отдыха. Для 42% это прежде всего время для себя, для 30% — ощущение спокойствия, а для 29% речь идет о заряде энергии. Каждый четвертый воспринимает такую паузу как новый старт, после которого можно посмотреть на дела свежим взглядом.
Иногда достаточно переключить ощущения
Менее очевидный способ ненадолго нарушить привычный ритм — обратиться к сильным сенсорным стимулам. Более 60% участников исследования по крайней мере время от времени выбирают интенсивные вкусы, когда хотят почувствовать себя бодрее. Это может быть что-то кислое, острое или освежающее. В данном случае речь идет не о замене отдыха, а о кратковременном сенсорном способе переключиться и нарушить ощущение рутины.
Когда усталость накапливается в течение дня, мечты о быстром решении повседневных задач приобретают несколько фантастические очертания. Исследователи спросили у молодежи, какую суперсилу они хотели бы иметь, и ответы оказались показательными. Большинство опрошенных (24%) хотели бы уметь управлять временем: останавливать, ускорять или замедлять его. Целых 18% выбрали бы исключительные интеллектуальные способности, а по 17% — телепортацию или чтение мыслей. И даже суперсилы молодежи пригодились бы преимущественно для вполне повседневных ситуаций. 45% больше всего хотели бы обладать ими в моменты истощения, 35% — во время стресса, а 33% — когда нужно максимально сконцентрироваться.
Перезагрузка вместо погони за энергией
Похоже, для молодежи вопрос восстановления не сводится к простому «как быстро взбодриться». Важна возможность хотя бы ненадолго изменить ритм: включить музыку, выйти на прогулку, потренироваться, побыть в тишине или переключить собственные ощущения. Иногда такая пауза занимает совсем немного времени, но помогает провести границу между одним насыщенным эпизодом дня и следующим.
Согласно данным глобального исследования UNICEF 2025 года среди представителей поколения Z в возрасте 14–25 лет шестеро из десяти опрошенных чувствуют себя перегруженными из-за новостей и событий в своём сообществе, стране и мире. В то же время 55% считают эффективными те виды деятельности и действия, к которым они сами прибегают, чтобы справиться со стрессом, тревогой и ощущением перегрузки.
Чтобы перезагрузиться, не обязательно ждать выходных. Иногда достаточно выйти на прогулку, включить любимый плейлист, потренироваться или просто на несколько минут остаться в тишине. Похоже, именно из таких маленьких пауз молодежь и складывает свою собственную формулу восстановления — ту, которую можно вписать даже в очень насыщенный день.
