Бывало ли у вас ощущение, будто все вокруг более успешны и профессиональны, чем вы? Кажется, будто все уже успели всё, а вы — нет. На фоне того успеха, о котором кричат на каждом шагу, вы автоматически приуменьшаете собственные достижения и сравниваете себя с другими. Далее — записываетесь на еще одни курсы, читаете еще одну книгу, в конце концов — получаете еще одно высшее образование. И все для того, чтобы быть «готовым» устроиться на новую работу, проявить себя и выйти из тени.
Авторы материала о саботаже роста и о том, что беспокоиться — нормально: Екатерина Куренна, Анастасия Пригунова:
Екатерина Куренна
Анастасия Пригунова
Это не лень и не отсутствие мотивации. Это страх успеха — один из наименее очевидных, но самых мощных тормозов в жизни творческого человека.
Мы привыкли бояться неудач. Однако страх того, что все получится наоборот, бывает гораздо сильнее. Ведь успех — это не только награда. Это еще и ответственность, видимость, ожидания и неизбежные изменения. И некоторые люди предпочитают оставаться в привычной для них среде не потому, что у них нет ресурсов для движения, а потому, что боятся критики и того, как изменится их жизнь. Особенно — когда это творческая среда.
Учебно-научный институт журналистики КНУ имени Тараса Шевченко — место, где пишут, снимают, придумывают, защищают идеи вслух. И парадокс в том, что именно здесь, среди людей с реальным потенциалом, страх проявить себя возникает едва ли не чаще всего.
Поэтому мы поговорили с выпускниками ННИЖ и психологом Викторией Джуган — о том, откуда берется этот страх и что с ним делать.
Виктория Джуган
«Успех страшнее поражения». Но почему?
Страх провала понятен. Страх успеха — парадоксален. Но если разобраться, логика здесь есть. Успех означает, что тебя замечают. Что тебя ждут. Что теперь показывать такой же «удовлетворительный» результат — уже недостаточно. Ты больше не можешь прятаться за мыслью, что еще не готов к изменениям.
Страх успеха редко бывает изолированным явлением. Чаще всего за ним стоит целый клубок тревог. Иногда мы используем его, чтобы защищаться от реальности и от того, что мы входим на новую, неизвестную для себя территорию. Он может также возникать из-за опасений, что успех принесет чрезмерную нагрузку, с которой человек не справится. Этот страх связан не только с тем, что у человека будет больше обязанностей, но и с тем, что он получит в результате. И с переживаниями, что сохранить этот результат таким, каким он есть сейчас, не получится. И тогда это уже страх не столько успеха, сколько страх потери желаемого и ценного. Ключевое здесь — не бороться с этим страхом и не отрицать его. А научиться спрашивать себя: чего именно я боюсь? Не «успеха» в целом — а конкретно. Что изменится? Что я потеряю? Что от меня потребуется?
— Виктория Джуган, психолог, автор блога о психотерапии.
«Еще один курс — и тогда точно начну»: перфекционизм как форма страха
Есть особый вид самосаботажа, который выглядит как ответственность. Люди прячутся за объяснением, что они не откладывают действие, а просто хотят лучше подготовиться. «Выучу еще один язык. Получу еще один диплом. Пройду еще один онлайн-курс». Вроде бы логично. Но если подготовка становится способом существования, а не шагом к действию — это уже не о компетентности. Это о страхе.
Когда мы чрезмерно готовимся к чему-то, мы защищаемся. А когда приходится защищаться — понятно, что мы чего-то боимся. Это становится проблемой тогда, когда мешает двигаться вообще. Есть большая разница между подготовкой к чему-то и подготовкой идеального себя.
— Виктория Джуган, психолог, автор блога о психотерапии.
Для меня лично самосаботаж — это пытаться слишком сильно соответствовать чужим ожиданиям. Поэтому часто переспрашиваю себя, какая у меня мотивация что-то делать — это принесет удовольствие именно мне или я буду ждать одобрения от кого-то другого. И даже если последнее — ок, но мне этот процесс должен приносить удовольствие.
— Екатерина Зиновьева, писательница, автор романа «Дом с башней через дорогу», выпускница ННИЖ.
Екатерина Зиновьева
Синдром самозванца: «А вдруг мне просто повезло?»
Даже когда все складывается хорошо, особый внутренний голос шепчет: «Это не твоя заслуга. Это все стечение обстоятельств. Если бы не та встреча, если бы не тот звонок — ничего бы не случилось». Это классическое проявление синдрома самозванца — ощущение, что твои достижения незаслуженны или случайны.
Мирослава Мандзюк, телеведущая и выпускница ННИЖ, отзывается об этом так:
Такое бывало, но потом быстро с взрослением просто проходило. И уже там, где были намеки, что это счастливое стечение обстоятельств — я говорила себе «НЕТ». Это награда за то, что я иду своим путем, не сдаюсь и прилагаю максимум усилий. От стажерки до человека, которого взяли на работу, до человека, который запустил рубрику, до звездной ведущей — это очень большой путь. Все, что происходит — это не счастливые стечения обстоятельств. Это закономерность: кто идет — тот получает.
Мирослава Мандзюк
Критика, которая разрушает. И как с ней жить
Для творческого человека критика — это особый вид боли. Потому что творчество неразрывно связано с личностью: когда критикуют твою работу, кажется, что критикуют тебя. Это не слабость, а природа творческого процесса.
Проявление затруднено тем, что творчество неотделимо от нашего личного ядра. Мы не можем просто делать что-то отдельно от себя и не воспринимать это как часть себя. Поэтому очень сложно отделить: критикуют не меня, а мою работу. Когда мы делаем первые попытки двигаться вперед, мы наиболее уязвимы к критике и еще не имеем опыта, чтобы защитить себя. Пытаться «не реагировать» на критику — невозможно.
Зато стоит учиться различать, где есть объективное замечание, а где — чья-то проекция. В таких случаях стоит искать круг поддержки, где можно быть уязвимым. И понимать: то, что ты делаешь, — это не весь ты.
— Виктория Джуган, психолог, автор блога о психотерапии.
«А останутся ли со мной мои люди?»: страх измениться
Есть еще один страх, о котором редко говорят открыто: а вдруг, став другой, я потеряю тех, кто меня любит? Этот страх особенно остро ощущают люди, чья идентичность долгое время была связана с конкретным сообществом, средой, социальным кругом.
Мне кажется, я потерял некоторых друзей, став успешным или частично став не тем, кем я был раньше. Однако я не боюсь этого. Я думаю, что это органичный процесс, просто отсеивание людей на протяжении жизни. Все мы плюс-минус меняемся, становимся другими.
— Вова Мотричук, фэшн-журналист, выпускник ННИЖ.
Вова Мотричук
Страх потерять общий язык понятен — он держит нас у опоры, которая у нас есть. Но не все может быть сохранено в том виде, в каком оно есть. К сожалению. Это также часть взросления. Что-то нужно отпустить. Потому что иначе мы не сможем найти пространства для нового.
— Виктория Джуган.
Тело знает: что делать перед премьерой, когда дрожат колени
Потеют ладони. Перехватывает дыхание. Хочется исчезнуть. Эти ощущения знакомы каждому, кто хоть раз стоял перед аудиторией, публиковал первый материал или представлял идею людям, мнение которых важно. Это не слабость характера. Это реакция нервной системы на момент уязвимости.
Чем больше мы боремся с тревогой, тем больше истощаемся и создаем лишнее напряжение в теле. Единственное, что мы можем сделать — позволить этому быть. Дышать. Искать заземление: назвать предметы вокруг, понюхать что-нибудь, послушать звуки вокруг нас. За 15–30 минут до события помогают упражнения мышечной релаксации: напрячь мышцы — расслабить. Вдохнуть, задержать воздух, выдохнуть через рот. Причем выдох должен быть немного длиннее вдоха. Задача не в том, чтобы снять симптомы. А в том, чтобы несколько раз в безопасной среде эти симптомы прожить.
— Виктория Джуган.
Выгорание: когда «делать больше» становится ловушкой
Культура «успешного успеха» навязывает один бесконечный вопрос: «А достаточно ли я делаю?». И самое страшное — что ответ на него никогда не бывает «да». Всегда найдется кто-то более продуктивный, активный, известный. И это постоянное внутреннее давление постепенно вытесняет все — творчество, радость, смысл.
Когда мы делаем работу, которая нам нравится, мы хотим повторять ее, отдаемся ей полностью — тогда уже находимся в группе риска. Когда же работа не нравится, она требует внутреннего преодоления сопротивления, что изматывает не меньше.
Выгорание грозит нам в любом случае. Никто от него не застрахован. Это не всегда усталость от безумного графика. Это может быть и в тот момент, когда получается не так, как хочется. Честно разобраться с собой — что я делаю, почему я делаю и зачем — позволяет двигаться под меньшим давлением.
— Виктория Джуган.
Мирослава Мандзюк описывает свой собственный подход к выгоранию так:
Если это фоновое выгорание и времени нет, я чередую работу с отдыхом: 20 минут работы — 10 минут отдыха, даже если вошла в раж. Если же выгорание тотальное — делаю паузу в социальной жизни, отдыхаю от соцсетей, от светских мероприятий. Даю себе время перезагрузиться. Найти новые цели, новые ценности, расставить приоритеты. Потому что иногда обесценивается и то, что ты делаешь.
— Мирослава Мандзюк.
Самоанализ vs самонакручивание: как не запутаться в собственной голове
Существует тонкая грань между полезным самоанализом и деструктивным самокопанием. Первый помогает сориентироваться и двигаться дальше. Второй — удерживает на месте под видом «обдумывания».
Когда самоанализ ведет нас к действию — это конструктивный самоанализ. Когда он не ведет к действию, а отвлекает от того, что мы хотим сделать — это уже деструктивный процесс. Мы уже прокрутили все сценарии в голове, уже 20 раз передумали все возможные пути — но все еще сидим, никуда не двигаясь. Самоанализ имеет целью сориентироваться в своем внутреннем мире и привести нас к действию. Если этого не происходит — он только мешает.
— Виктория Джуган.
Думаю, для большинства творческих людей «нравиться всем» — это навязчивая идея. Она постепенно исчезает с опытом. Звучит банально, но когда начинаешь действительно нравиться себе — нравиться другим становится уже не так важно.
— Екатерина Зиновьева.
Страх успеха — это не приговор и не признак слабости. Это сигнал: на кону стоит что-то важное. Возможно, твоя идентичность. Возможно, твои отношения. Возможно — представление о том, кем ты «должен быть».
Беспокоиться — нормально. Бояться — тоже. Но если эта тревога становится единственным, что тебя определяет, — стоит с ней познакомиться поближе. Не бороться, не подавлять. А спросить: о чем это мне говорит? И тогда двигаться дальше. Шаг за шагом.
Чек-лист: как не бояться проявлять себя
Практические советы на основе рекомендаций психолога Виктории Джуган:
- Назови свой страх конкретно. Не «боюсь успеха в целом», а: чего именно я боюсь? Потери отношений? Завышенных ожиданий? Боюсь, что не справлюсь? Чем конкретнее страх — тем легче с ним работать.
- Проверь свою «готовность». Спроси себя: я действительно еще не готова, или просто боюсь столкнуться с реальностью? Есть разница между «нужно еще подготовиться» и «я использую подготовку как отмазку».
- Различай критику и атаку. Объективное замечание помогает расти. Предвзятая реакция — это о человеке, который критикует, а не о тебе. Учись их различать и анализировать.
- Проверь собственную мотивацию. Я это делаю, потому что хочу сама, или чтобы получить одобрение? Оба варианта нормальны, но важно знать ответ.
- Заземляйся телом в момент тревоги. Вдох — задержка — выдох через рот (выдох чуть длиннее). Назови 5 предметов вокруг. Напряги мышцы и расслабь. Это не устраняет тревогу, но помогает ее пережить.
- Регулярно спрашивай: «Зачем я это делаю?». Если ответ «потому что надо» или «потому что так принято» — это тревожный сигнал. Ценность и смысл в работе — лучшая профилактика выгорания.
- Самоанализ должен заканчиваться действием. Если ты снова и снова «обдумываешь», но ничего не меняешь — это уже не анализ, а уклонение. Конструктивный самоанализ ведет к шагу, пусть даже маленькому.
- Найди свой круг поддержки. Сообщество, где можно быть уязвимой — необходимость для творческого человека. Это могут быть коллеги, друзья, наставники или терапевт — главное, чтобы там ты чувствовала себя в безопасности.
- Помни: беспокоиться — это нормально. Если сердце бьется чаще перед важным событием — это не значит, что ты слишком чувствителен. Ты человек, которому важен хороший результат. А это хороший знак.
- И самое главное — просто действуй. Ты никогда не будешь достаточно готов, пока не станешь смелым и не сделаешь шаг вперед.
Страх — не повод останавливаться. Страх — доказательство того, что ты на правильном пути.
Этот материал является частью проекта UA Creatives, созданного студентами Учебно-научного института журналистики Киевского национального университета имени Тараса Шевченко.
