Прокрастинация — это привычка постоянно откладывать важные, но неприятные дела или решения, обычно имеющие определенный дедлайн. В большинстве случаев поэтому человек добавляет себе проблем «на ровном месте» и находится в постоянном напряжении, что нередко переходит в нарастающую тревогу.
Следует сказать, что само по себе постоянное откладывание некоторых дел, даже очень важных, свойственно большинству людей и в этом нет ничего страшного. Но только до определенного предела. Иногда это становится привычкой. Тогда большинство важных задач не выполняются вовремя, а когда приближается срок их проверки, человек пытается сделать все за сжатый промежуток времени. Как следствие, задача сделана некачественно или сдана с опозданием, или вообще аннулирована.
А что делать, если не хочется выполнять именно эту задачу!? Image Credits: depositphotos
А может, это что-то другое?
Лень
Учитывая, что в психологии концепт прокрастинации не очень конкретный, ее нередко путают с другими пороками. Чаще всего — с ленью, потому что эти понятия схожи между собой.
Лень — это когда человек склонен к праздному проведению собственного времени или, по словарю Даля, испытывает отвращение к труду или какому-то полезному делу. Проще говоря, постоянно не хочет работать. При этом он отдыхает. Или занимается тем, что доставляет ему удовольствие и не требует чрезмерных энергетических затрат. Ее не волнует, что он не делает ничего полезного. Важно и то, что для ленивого человека это постоянное состояние, которое справедливо можно считать образом жизни.
Для прокрастинации свойственно понимание того, что какое-то дело следует совершить, и есть желание сделать его. Но по каким-то причинам человек откладывает его «на потом» и сам же подчиняется этому. Ни о каком отдыхе и связанном с ним пополнении энергии речь не идет. Скорее, напротив, нервничая, человек истощается. Он занимается чем угодно, только не тем, что нужно, и это удручает его. Это временное состояние, когда желание отложить связано только с определенной задачей.
Усталость
С временной усталостью все просто. Достаточно отдохнуть как следует и желание работать появляется снова. Усталость проходит, в отличие от прокрастинации. Хроническая усталость появляется в том случае, когда человек долго игнорирует сигналы собственного организма о необходимости отдыха. Здесь уже лежание на диване на протяжении уик-энда не спасет, скорее всего, придется идти к врачу. Но в любом случае это не имеет никакого отношения к прокрастинации.
Выгорание
Выгорание нередко встречается на работе со специалистами умственного труда. Также довольно похоже на прокрастинацию, но совсем не то. При выгорании нет желания заниматься профессиональной работой вообще, а не какой-то неприятной задачей. Такое ощущение, что нет сил, появляется раздражение, апатия, безразличие. Прокрастинация ориентирована не на все дела по работе, а на конкретные, в особенности противные. Чтобы отличить, достаточно оставить дело, от одного мнения о котором тошнит, и начать выполнять то, что больше по душе. Когда появились силы и желания — это прокрастинация. Если же не хочется делать даже самые любимые дела, то стоит присмотреться внимательнее, это может быть выгорание. В тяжелых случаях по этому поводу следует посетить психотерапевта.
Что такое прокрастинация по существу
Многие психологи считают, что прокрастинация представляет собой еще не изученный защитный механизм, включающийся, когда психика человека борется с тревогой от необходимости решения сложных, трудных или неинтересных задач. Сама по себе она не проблема, так что не надо пугаться или ругать себя за откладывание. Вообще, по мнению специалистов, последнее — самое худшее, что можно сделать в данной ситуации, потому что тогда эмоциональный негатив будет наращиваться, как снежный шар.
Прокрастинация в большинстве случаев указывает не на человека, а на задачу, с которой, вероятно, что-то не так, когда ее то и дело откладывают. И случается она не так уж редко. Как свидетельствует Dr. Ferrari (apa.org), 20 процентов американских мужчин и женщин хронически, то есть повседневно, откладывают «на потом» свои дела на дому, на работе, в учебе и в отношениях (in relationships). Более того, по результатам исследования АПА (apa.org), в 2007 году 95% студентов постоянно откладывают начало выполнения курсовой задачи.
Прокрастинатор будет заниматься чем угодно, лишь бы не делать неприятное дело. Image Credits: depositphotos
Типы прокрастинации
Согласно Милгрэму, существует два главных направления: откладывание выполнения задач или принятие решений. По личности прокрастинатора: активный или пассивный (по данным Чу и Чой, 2005). Первый сознательно откладывает дела почти до самого срока их выполнения, а затем штурмует в сжатые сроки. Второй бессознательно затягивает начало исполнения и обычно из-за этого сильно нервничает. Пассивные бывают нерешительные, боятся ошибиться. Или «избегающие», они просто пытаются уклониться от нежелательной работы. По типологии (Милгрэм, Моурер и Батори) выделяют:
- Связано с откладыванием исполнения дел, в т.ч.:
- Академическая – в обучении.
- Бытовая – дома.
- Связана с откладыванием решений, в т.ч.:
- Повседневная — постоянно откладывается выбор по любым вопросам, в том числе незначительным, даже в том случае, когда есть все для принятия решения.
- Невротическая — откладываются жизненно важные решения, имеющие длительные последствия: женитьба, выбор профессии и т.д.
- Компульсивная – откладывается и принятие решений, и начало выполнения дел, притом так часто, что это уже трансформируется в устойчивое поведение.
По каким причинам возникает прокрастинация
Причин для прокрастинации очень много. Среди основных можно выделить:
- Перфекционизм. Человек не уверен в том, что выполнит все лучше, а иначе не может.
- Страх. Исполнитель недооценивает свои силы и опасается неудачи. Или считает задачу вообще слишком сложной. Может влиять опыт предыдущих поражений. Изредка, но бывает и противоположный мотив: боится добиться успеха и поэтому выделиться из серой массы. Иногда человека пугает публичная оценка его работы.
- Протест. Личность сопротивляется (нередко бывает, что бессознательно) кем-то установленным срокам (особенно сжатым) выполнения работы.
- Задача ошибочно считается второстепенной, поэтому она все время отодвигается, потому что в приоритете другие, более важные.
Среди других причин: общее чувство тревоги, стресс, проблемы в семье или на работе, отсутствие мотивации, опасения ответственности, банальная забывчивость, ожидание должного настроения и т.д.
Есть люди, которые работают более эффективно именно в цейтноте. Image Credits: pixabay
Может ли быть польза от прокрастинации?
Следовательно, прокрастинация — это не страшно, хотя и довольно неприятно. А может ли она быть полезной? Как ни странно, но да. К примеру, дела, требующие творческого подхода, лучше выполняются в том случае, когда перед началом берут паузу. А бывают еще такие ситуации, притом довольно часто, когда человек откладывает выполнение сложной работы и занимается чем-то другим. И пока он выполняет что-то второе, приходит идея, как в конце концов решить отложенное. Другой вариант: прокрастинатор получил довольно сложную задачу и решил, что начнет ее делать только спустя некоторое время. Пока дошло до дела, она упростилось или ее совсем отменили (такое нередко бывает на производстве).
Как бороться с прокрастинацией
Чтобы избавиться от прокрастинации, следует выявить причины, по которым она возникла, и по возможности устранить их. Еще советуют градуировать дела на важные/неважные и срочные/несрочные. Полезно планировать свой день — но с обязательным исполнением намеченного. А также распределять усилия так, чтобы работать без чрезмерного напряжения. И напоследок это один совет. Иногда срабатывает, как сам себе скажешь: «Это все равно придется делать. Чем раньше начну, тем быстрее избавлюсь и забуду и спокойно буду чувствовать себя».
