В современном мире, где быстрый темп жизни, постоянный стресс, частые обстрелы от соседа и постоянный мониторинг новостей, стали дополнительными факторами тревоги и истощения, забота о себе и качественный отдых становятся все более важными для сохранения физического и психического здоровья.
Постоянный стресс и усталость. Image: depositphotos
Согласно исследованию Gradus Research, более 70% украинцев испытывают стресс и сильную нервозность. В то же время, основными же способами отдыха и борьбы с ними они выбирают просмотр фильмов и время в Интернете, которые никак не разгружают нервную систему и делают только хуже.
В этой статье я хочу поговорить о том, что мешает нам отдыхать, как найти свои причины усталости и какие способы отдыха выбрать, чтобы восстановить энергию и чувствовать себя более наполненными.
Что мешает нам отдыхать?
Часто можно услышать о ситуации, когда человек вернулся из отпуска, но все равно чувствует усталость. Часто здесь причина в энергии, ведь это больше, чем просто заряд. Она включает в себя физическую, эмоциональную, духовную сферы и когда неэффективно тратится, мы начинаем испытывать усталость, раздражительность и стресс. И наоборот — если мы осмысленно руководим ею, будем чувствовать радость, производительность, удовольствие от процесса (как работы, так и отдыха) и от себя в нем.
Обычно выделяют внутренние и внешние факторы, дополнительно истощающие и отбирающие возможность отдыхать наполно.
Внутренние факторы:
1. Чувство вины
Многие растут с установкой, что отдых — это ненужная роскошь или даже лень. Да, из-за нее они не могут наслаждаться отдыхом и отпускать мысли о работе — те постоянно навязчиво крутятся в голове и не дают мозгу перезагрузиться — «А что люди скажут?», — часто эта бессознательная установка вызывает много напряжения, но звучит уже в другой интерпретации как «Коллега работает дольше» или «Акционеры подумают, что я ничего не делаю».
2. Высокие ожидания от себя
Любые ожидания могут приводить к разочарованиям — так, если человек ставит перед собой завышенные стандарты, это приводит к постоянному стрессу и неуверенности в себе — им всегда недостаточно, и малые победы, ведущие к большему, не имеют значения или могут не замечаться, обесцениваться.
3. Самокопание без конструктива
Человек постоянно корит себя за ошибки или недостатки (или просто находит их там, где на самом деле ничего нет) и поэтому более эмоционально истощается, не может восстановить энергию.
4. Согласие на меньшее от того, что заслуживаешь
Если человек, например, соглашается на несоответствующую его опыту и заработную плату, то это рано или поздно все равно будет негативно влиять на эмоциональное состояние и энергию. Сначала он может работать в удовольствие, но позже усталость и несоответствие зарплаты будут также влиять на состояние.
5. Попытки жить жизнь-декорацию, чтобы вызвать определенные впечатления у других
Если человек живет ради впечатлений других или их ожиданий (что часто бессознательно), это приводит к потере себя, непониманию своих желаний, потребностей и их неудовлетворенности. Здесь важно понять, что даже если у других есть конкретные ожидания относительно вас — это только их проблемы.
Этот фактор также ведет к потере внутреннего пространства для отдыха — снаружи вы будто можете отдыхать, ходить на прогулки или смотреть фильмы, но в голове у вас постоянно будут крутиться мысли о работе, незавершенных делах, планах или даже продумывании разговоров и «правильных» ответов наперед.
Внешние факторы:
1. Общение с людьми по привычке, без искреннего интереса
Постоянное общение с людьми по привычке или долгу перед ними может тянуть энергию. Вы, например, можете пойти на прогулку с другом с намерением отдохнуть, однако не получаете этого из-за отсутствия интереса к нему и, как следствие, удовольствия от совместного времени.
2. Большой список задач, к которому не знаешь, как подойти
Чрезмерное количество задач без планирования ведет к мультизадачности и хаосу, которые наш мозг не любит, он постоянно переключается с одного на другое и работает без отдыха в турбо режиме. Кроме этого, отсутствие четкого распределения тасков и их неэффективное исполнение может вести к чувству вины и фоновым навязчивым мыслям в свободное время типа “Весь день работал и ничего не успел. Надо срочно это доработать! Не понимаю, куда пошло время!”.
3. Постоянная помощь неучащимся людям
Если к вам постоянно обращаются люди за помощью без намерения научиться самостоятельно решать проблемы или задачи, вы можете начать чувствовать себя вовлеченными в бесконечный процесс помощи — он не приносит изменений, не позволяет отдохнуть и часто раздражает или злит. Обычно, если это рабочий коллектив, такие эмоции либо сдерживаются и отбирают кучу энергии, либо в определенный момент все-таки выливаются в агрессивной форме и портят отношения с друзьями или коллегами.
Важно найти свои границы и уметь их твердо, но спокойно отстаивать. Для этого иногда достаточно сказать «Меня такое поведение злит и раздражает, давай договоримся…». Злость и раздражительность являются вспомогательными — сообщают, что кто-то делает то, что вам не нравится и на что стоит реагировать, чтобы улучшить свое положение.
*Важно, что функцией злобы не является ее подавление или агрессивное проявление в сторону других.
4. Выполнение потерявших смысл задач не ради результата, а просто чтобы наконец ее завершить
Это относится к ситуациям, когда человек выполняет задачу без всякой цели и понимания ее пользы — сугубо, чтобы наконец от нее избавиться. Такие действия не только истощают, но и не доставляют удовольствия от результата работы.
5. Чаты и комментарии, где люди ссорятся и оскорбляют друг друга
Участие или просто пересмотр обсуждений, полных конфликтов и оскорблений могут быть дополнительным источником стресса и негативных эмоций.
Что с этим делать?
Если вам отзываются некоторые причины и вы понимаете, что не всегда получается хорошо отдохнуть, то возникает следующий вопрос — что с этим делать?
Во-первых, следует осознать, что у вас есть конкретная проблема. Если она, например, касается общения с неинтересными людьми, нужно выделить их и подумать, как ограничить с ними общение. Следует научиться отслеживать, какое энергозатратное действие вы оказываете просто по привычке, а дальше пытаться искать ему альтернативную наполняющую. Также вспомогательным будет учиться замечать напряжение в теле (руки собраны в кулаки, напряженные скулы, сжатые плечи) и расслабляться при их первых признаках — например, принять горячий душ, ванну с солью арома, сходить на массаж, поплавать в бассейне или поспать под тяжелым одеялом.
Во-вторых, лучше обратиться за помощью и пробовать делегировать задачи, ведь своими силами все контролировать может быть сложно. К примеру, можно попросить друзей подмечать, когда вы снова берете на себя энергозатратное дело. Другим вариантом является использование практик самопомощи (mindfulness) и обращение к психологу, который поможет более детально разобраться в проблеме и сохранить ваше время и силы.
В-третьих, периодически стоит задавать себе вопросы-проверки типа «Как я себя сейчас чувствую?», «Это скорее дало мне сил или забрало?», «Где в этом всем я?» или же “Испытываю ли я разочарование после выполнения этой задачи?”. Они как раз и помогут больше понять свое состояние и выделить, какие дела забирают энергию, а какие ее предоставляют.
В-четвертых, попытаться больше полюбить себя. Построить собственные границы, понять, на что разрешаешь. Стоит научиться легализовать время на отдых от всего и бездельничать от души, где вы сами решаете, например, ничего не делать по субботам и получать от этого удовольствие без включенных рабочих или новостных чатов и навязчивых мыслей.
* важно о новостях: лучше оставить один официальный сайт с новостями, которому вы доверяете — этого будет достаточно, ведь когда наш мозг читает одну и ту же новость в десятках разных источников, он так же десятки раз на нее реагирует и заново переживает. Также вспомогательным будет договориться с собой проверять новости максимум 1-2 раза в день не больше 15 минут в конкретный промежуток времени.
И в-пятых, закрепите в памяти ощущения, когда избавляетесь от энергозатратных дел. Это может быть легкость, комфорт, приятное безразличие. Лучше углубиться в себя и полноценно прожить их — они станут опытом отдыха и расслабленности, к которым можно будет возвращаться.
Дополнительно, ценно будет понимать и пробовать претворять в жизнь факторы, которые наоборот нас заряжают:
- Свобода распоряжаться собственной жизнью в соответствии с собственными ценностями;
- 8-9 часов спокойного сна;
- Питательная вкусная еда;
- Физическая активность;
- Энергичная музыка;
- Время с близкими и друзьями, где можно быть без лишних декораций;
- Реальные истории, когда перед человеком был вызов, и он не сломался;
- Ориентация на себя;
- Минимум 1 день в неделю без планов, когда можно делать все самопроизвольно;
- Замечать ценность своего труда и присваивать его;
- Отношение к проблеме как к классному приключению.
Следует понимать, что напряжения в нашей жизни много, и так будет всегда. Наша задача как раз найти подходящие способы ее снять и отдыхать качественно, ведь это не только отсутствие физической активности, но и расслабление мозга и психического состояния (чтобы включаться, нужно выключаться).
При этом, если вы постоянно чувствуете усталость даже при качественном отдыхе, лучше не медлить с тем, чтобы обратиться к врачу — так вы избежите ухудшения состояния и получите квалифицированную помощь.
