В понедельник… после громкой вечеринки… на работу… плохая примета.
Мрачный понедельник давно стал притчей во языцех. Не выспался, настроение — хуже некуда, физическое состояние не лучше, мозги не петляют, мысль только одна — заварить крепкий кофе. А если с вечера была веселая гулянка, то вообще хоть к врачу иди (некоторые так и делают). Почему так?
Вчера было так хорошо. А сегодня — хоть с работы увольняйся
Почему понедельник — тяжелый день?
Вообще-то этот день «печальный» не для всех, а только для тех, кто работает с понедельника по пятницу. Для таких людей причины смотреть на понедельник хмуро объясняются следующим образом.
Менталитет
Начать нужно с, казалось бы, незначительного фактора, который создает отрицательный фон и усиливает действие других причин. Это менталитет, в котором к понедельнику сложилось откровенно плохое отношение, а фраза о «тяжелом дне» воспринимается как нечто само собой разумеющееся. Только вдумайтесь, ни у кого не возникает возражений на этот счет! То есть «мрачный понедельник» давно уже намертво врезан в подкорку наших мозгов.
Нарушается привычный распорядок
Давайте вспомним, как мы живем с понедельника по пятницу. Вечером следует вовремя лечь, потому что завтра рано вставать. Утром просыпаемся, кто по часам, а есть и такие, которые открывают глаза за пять минут до звонка. Умываемся, завтракаем (не обязательно с кофе) и бодрыми идем на работу. Потом наступают выходные и вместе с ними — приятное мнение о том, что «вот теперь уж я высплюсь!»
Как следствие, система нарушается, что, по убеждению нейропсихолога Санама Хафиза, вредно для организма. Это серьезная причина плохого чувства в понедельник, даже несмотря на то, что на выходных человек спал чуть ли не до обеда, то есть фактически изрядно выспался. Мы в разбитом состоянии идем на работу и не понимаем, почему так, ведь два дня отдыхали, ведь должны быть бодрыми?
«А действительно ли отдыхали? — спрашивает психотерапевт Мэг Гитлин. — Переедание, алкоголь, а ведь еще надо было переделать все те дела, которые откладывали на выходные, и это не говоря об уже упоминавшемся нарушении режима». Фактически в субботу-воскресенье нагрузка организма не меньше, чем в рабочие дни (как не больше!), только она иного характера.
Если говорить о нарушении режима «в чистом виде», то здесь имеет место «феномен отвыкания». Привыкание — это постепенное уменьшение реакции организма в ответ на регулярную или продолжающуюся стимуляцию. Оно не связано с сенсорикой, а есть следствие реакции психики. Возникает как осознанно, так и не осознанно, работает некоторое время после того, как перестает действовать стимул. То есть это своеобразный ответ организма на определенные обстоятельства. Итак, с понедельника по пятницу мы привыкаем рано вставать и идти на работу, психика адаптируется и нам это сравнительно легко делать.
Отвыкание — это обратный процесс, обусловленный остановкой действия стимула или его резким изменением на обратный. В последнем случае он не прерывает привыкание (оно не «закрыто», а только стоит временно «на паузе»), а налагается на него (Томпсон и Спенсер). Имеет место параллельное развитие действий с их сенсибилизацией, из-за чего сопровождается желанием «повторить». Этим объясняется то, что после выходных и «тяжелого» утра человек довольно быстро возвращается к нормальному режиму, а в следующие выходные снова думает: «Ну, теперь я высплюсь!»
Возвращение в «клетку»
Выходные — это символ свободы, когда делаешь все, что пожелаешь (по крайней мере, человек в этом уверен). Это отдых, что бы там о нем ни говорили психотерапевты. В эти дни мы независимы, мы сами себе хозяева. А в понедельник следует возвращаться в обязанности, кому же это нравится. Наверное, Золушка очень грустила, когда роскошная карета превратилась в тыкву. Так и у каждого из нас психологическое давление от очередного «изгнания из рая» добавляется к неприятному физическому состоянию от нарушения режима и усугубляет общую «мрачную картину».
По этой причине можно посмотреть немного шире. На выходных человек живет совсем другой жизнью. Едет к родственникам, идет на пляж, на концерт, на стадион, в кафе, может, только в эти дни видится с любимой. А потом вдруг опять в мрачную обыденность, словно тебя перебросили из одного мира, приятного и яркого, в другой, где только труд и серость. Да, это высказывание в некоторой степени преувеличено, на самом деле все не столь трагично, но как иллюстрация чувств вполне корректно.
На работу — как в серпентарий
Говорят, что существуют счастливые люди, любящие свою работу. Это верно. Но немало и тех, кто от нее, мягко говоря, не в восторге. Несправедливое отношение руководителя, завистливые или просто неприязненные коллеги, интриги, «стукачи», «провокаторы» и многое другое, поэтому каждый день пребывания на работе смахивает на посещение серпентария.
Технические сложности
Случается, что работа сложная, а руководство требует результат. Несложно догадаться, с каким чувством человек в понедельник открывает дверь офиса. То же самое, хоть и не столь ярко выражено, происходит когда обязанности крайне неинтересны.
К этой же категории можно отнести выгорание на работе. Такое может случиться, когда человек много работает, а другим аспектам уделяет мало внимания. Здесь, правда, понедельники уже ни при чем, нужно серьезно пересматривать свое отношение к жизни.
Депрессия
Бывает, что люди путают феномен отвыкания с депрессией, но это ошибка. Первое — нормальный процесс, с которым невозможно бороться. Вместо этого лучше снизить разницу между режимами (рабочим и выходным), чтобы каждый раз было легче снова привыкать. А второе возможно только при выполнении трех условий: отсутствие настроения, существенное уменьшение двигательной и речевой активности. И вообще, депрессия — это болезнь, диагноз может поставить только психиатр. Который, кстати, категорически не советует бороться с ней с помощью алкоголя, потому что после временной эйфории она вернется, но еще в худшем состоянии.
Алкоголь
От темы алкоголя мы все равно нигде не денемся, потому что употребление С2Н5ОН в воскресенье вечером ухудшает степень утренней мрачности. Эту проблему можно решить, выполняя «Правила разумного употребления»:
- Не пейте гадость, алкоголь должен быть хотя бы добротного среднего уровня, иначе никакие правила не помогут.
- Не пейте большими дозами. На Западе не зря «один дринк» составляет 20 мл. Печень без проблем выводит 30 мл в час. Кому кажется, что это мало, все равно, 40-50 мл за раз и не больше («дабл дринк»). 100 мл — это «тяжелая артиллерия». Фермент алкогольдегидрогеназы производится организмом в ответ на попадание алкоголя. Врачи советуют за 35-40 мин до употребления «основной» порции выпить «предварительную» 30 мл, чтобы начал производиться фермент. Тогда расщепление и выведение яда из организма будет более эффективным.
- Не пейте без нормальной закуски после каждой рюмки.
- Не смешивайте разные напитки, потому что на каждый алкоголь вырабатывается свой тип фермента. Если уж очень хочется, ни в коем случае НЕ СНИЖАЙТЕ ГРАДУС! Это значит, что нельзя пить более слабые напитки после более крепких. К примеру, пиво после водки. Утром будет очень сильно болеть голова. Повышать градус тоже нежелательно, но не столь страшно.
- После вечеринки нужно хорошо выспаться, дать организму отдых.
- Похмеляться утром не обязательно, желательно не курить, лучше как следует поесть.
Если соблюдать все рекомендации, то, во-первых, весь вечер будете чувствовать себя в приятном возвышенном состоянии, а во-вторых, утром обойдется без больших неприятностей.
Что делать?
Главный совет — не слишком менять режим сна на выходных и аккуратнее с алкоголем. Тогда будет легче преодолеть феномен отвыкания, а физическое состояние не будет доставлять больших хлопот. Желательно не планировать в понедельник решение сложных или трудоемких задач, особенно к обеду. Делать перерывы 10-15 мин с гимнастикой или прогулками через каждые 40-45 мин работы (техника помидора от Ф. Чирило, это совет не только на понедельники). Не ждите, когда появится настроение к работе, заставьте себя хоть чем-нибудь заняться для начала.
