7 способов повысить самооценку и уверенность в себе

Самооценка — это представление человека о важности собственной личности и её социальной значимости. Она складывается из разных аспектов: внешности, интеллекта, положения в обществе, харизмы и многого другого. 7 способами повысить самооценку с изданием поделилась Алёна Фьюжен — предприниматель,  владелица сети салонов красоты, бизнес-наставник и коуч. За время своей практики она проконсультировала более 1 000 клиентов по вопросам создания собственного бизнеса, преодоления стресса и работы с подсознанием. Миссия Алёны — помочь людям не только увеличить доход, но и избавиться от личных страхов и обид, начать жить полной жизнью без предпринимательского невроза.

«К понятию «самооценка» близко понятие «уверенность в себе». По данным психологов, крайне не уверены в себе целых 34% людей в мире, 58%  —  испытывают сомнения в себе эпизодически. Лишь 8% мужчин и женщин по-настоящему уверены в себе и своих силах. Поэтому сегодня я расскажу о 7 способах, которые помогут сформировать высокую самооценку.

Разберитесь со своими ценностями

Каждый из нас имеет собственную систему ценностей. Чем чётче у человека сформулированы базовые принципы, тем проще ему принимать жизненные решения. Но даже из тех 8% уверенных в себе людей нельзя выделить и 1% «тотально уверенных». У всех есть свои «зоны сомнения». К примеру, предприниматель может быть решительным в бизнесе, но иметь низкую самооценку в общении с противоположным полом. Чтобы стать на шаг ближе к уверенности в себе, нужно проанализировать свою систему ценностей, расставить приоритеты и сделать акценты на самом важном.

Постройте видение своей жизни

Каковы ваши представления об идеальной жизни? Лучше их обрисовать поможет специальная психологическая техника. Её суть заключается в следующем: человеку нужно представить и описать себя в 100, 90, 70 лет и постепенно дойти до своего возраста. Проектирование жизненного пути поможет разобраться в себе, определить цели и, как следствие, стать увереннее. Особенно эффективна эта техника для предпринимателей, которые хотят расширяться и выходить на зарубежные рынки. Но важно помнить, что путь к мечте не должен отнимать все жизненные силы. Не нужно работать 24/7, совершенно забыв о своих базовых потребностях. Такое поведение деструктивно: человек начинает упрекать себя в промахах и неудачах из-за переутомления и оказывается в тупике.

Примите себя и полюбите

Основа нашей самооценки формируется в детстве. Если ребёнка часто сравнивали с другими родители или школьные учителя, то позже он будет зависеть от мнения и оценки окружающих. Эту неэффективную привычку мышления нужно заменить другой: необходимо научиться сравнивать себя только с самим собой в разные периоды жизни. Существует множество мотивационных книг, посвящённых обретению любви к себе, но в них редко можно найти ключ к решению проблемы. На самом деле всё не ограничивается расслабляющей ванной и покупкой подарков для себя. Принятие своей сущности — процесс гораздо более глубокий. Для начала задайте себе два вопроса: «Почему я не могу полюбить себя таким, какой я есть прямо сейчас?», «Что случится, если я это сделаю?». Ответив на них, вы осознаете, что «нелюбовь» — это лишь страх перестать развиваться и ухаживать за собой. Поймите это и избавьтесь от сомнений, потому что саморазвитие — это процесс постоянный, вы имеете право на ошибку. Эта практика одинаково важна как для женщин, так и для мужчин, потому что детские травмы влияют на нас одинаково. Каждого человека когда-то сравнивали с другими, но пора пройти этот этап. Полюбите в себе всё: достоинства и недостатки, победы и поражения. Только так вы обретёте подлинную уверенность в себе.

Как-то ко мне обратилась девушка, чья работа была связана с проведением конференций, презентаций и выступлений. Её самооценка полностью зависела от её веса, она чувствовала себя уверенной, только если её весы показывали 55 килограмм. При этом условии её выступления на конференциях и переговоры были успешными. Разрушив взаимосвязь «Я люблю себя только когда…», она начала расти в профессиональном плане, создав компанию с оборотом около миллиона долларов. Так, она перестала стесняться выступать, реализовывая свой потенциал.

Разберитесь с обидами

Накопление обид забирает у человека слишком много сил и времени, возвращая его к стадии сравнения  себя с другими. Он становится в позицию наблюдателя, который не может управлять своей жизнью. Поэтому важно выявить и проработать свои обиды, изменить взгляды, осознать, что ваша судьба зависит только от вас. Сделать это можно при помощи «Я-Концепции» американского психолога Уильяма Джеймса. Достаточно всего лишь честно ответить на вопросы: «В чём смысл моей обиды на этого человека или ситуацию?», «Что она мне даёт?». Метод Джеймса поможет переступить через свои обиды, принять себя и двигаться дальше.

Проработайте свои страхи

Чтобы стать уверенным человеком, нужно выявить и проработать свои страхи. Это не значит, что вы должны игнорировать чувство тревоги, научитесь им управлять. Подумайте о том, чего больше всего боитесь, представьте, что это уже произошло, а затем продумайте план выхода из кризиса. Вы поймёте, что с любыми трудностями можно справиться. Существует очень мало ситуаций, в которых  невозможно что-либо изменить. Этот быстрый и эффективный способ утилизации страхов поможет ощутить уверенность в собственных силах.

У меня была клиентка, которая очень боялась заявить о себе из-за внутренней неуверенности. У неё был огромный потенциал и ресурсы, но она не откликалась на крупные и престижные вакансии. Отработав страх неудачи, она прошла большой конкурс и стала руководителем, развивающим новый проект в городе Санкт-Петербург. Это произошло, потому что она не побоялась громко и чётко заявить о себе. В итоге, несмотря на её внутренний страх не справиться, она создала сильную команду, совместно подготавливая крупные мероприятия от 2 000 человек.

Найдите собственные убеждения

Избавьтесь от навязанных вам извне убеждений. Чаще всего, в работе с клиентами я сталкиваюсь с такими установками: «Я не достоин» и «Я не знаю, смогу ли я/получится ли у меня». В подобных случаях я советую психологическую технику для проработки деструктивных стереотипов мышления. Нужно выписать все негативные суждения о самом себе. В процессе написания вы осознаете, что вы достойны лучшего и сможете этого добиться. Так, на смену негативным установкам «Я не достоин» и «Я не смогу» приходят противоположные «Я достоин» и «Я смогу», что подкрепляет внутреннюю уверенность в себе.

Поработайте с телом

Помните, мимика, жесты и даже походка говорят о вас многое. Научитесь  контролировать своё тело: держать спину ровно, ходить с гордо поднятой головой, управлять эмоциями, работать над речью и интонацией. Когда вы начнёте демонстрировать уверенность всем своим видом, тогда вы и внутренне сможете принять себя.

Нет необходимости лишний раз подчёркивать значимость здоровой самооценки. Она нужна как предпринимателю, который с её помощью сможет успешнее вести дела, так и наёмному работнику для выстраивания карьеры. Работая над уверенностью, не зацикливайтесь только на одной стороне вопроса, прорабатывайте все 7 аспектов. Тогда, я уверена, вы добьётесь максимального результата!»