Когда-то давно получить омега-3 жирные кислоты можно было только двумя способами: есть большое количество рыбы или пить рыбий жир ложками. Хорошо, что сейчас все намного проще. Никаких ложек с отвратительным вкусом. Сегодня рыбий жир — это удобные капсулы, которые содержат незаменимые омега-3 жирные кислоты. Один из наиболее ценных и научно обоснованных продуктов, между прочим!
Рыбий жир в капсулах
Причина №1. Здоровье сердца и сосудов
Сердце работает 24/7 без выходных и отпусков. А мы его часто «радуем» — стрессы, фастфуд, алкоголь, курение. Не очень справедливо, да? Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбьем жире, играют ключевую роль в поддержании здоровья сердца и сосудов. Они не решат все вопросы со здоровьем сердечнососудистой системы, но способствуют:
- снижению уровня холестерина и триглицеридов в крови;
- стабилизации давления;
- улучшению эластичности сосудистых стенок;
- уменьшению риска образования тромбов.
Кардиологи отмечают, что люди, которые регулярно принимают качественный рыбий жир из печени трески в капсулах, имеют значительно меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Причина №2. Поддержка работы мозга и нервной системы
Знакома ситуация: думать лень, концентрация никакая, а из головы все вылетает быстрее, чем влетает? Вот тут DHA (одна из омега-3 кислот) творит чудеса. Она улучшает когнитивные функции:
- память и концентрацию внимания;
- скорость обработки информации.
Также кислоты омега-3 влияют на эмоциональное состояние:
- стабилизация настроения;
- снижение проявлений депрессии и тревожности;
- улучшение качества сна.
Нейробиологи подчеркивают, что дефицит омега-3 в течение длительного времени может постепенно привести к нарушениям в работе центральной нервной системы.
Причина №3. Противовоспалительные свойства
Хроническое воспаление — это тихий убийца. Суставы ноют, кишечник бунтует, кожа реагирует на все прыщами. Эйкозапентаеновая кислота (EPA), которая есть в рыбьем жире, помогает:
- уменьшить хронические воспаления в суставах;
- облегчить симптомы ревматоидного артрита;
- снизить воспалительные процессы в кишечнике;
- улучшить состояние при аутоиммунных заболеваниях.
Ревматологи рекомендуют своим пациентам включать рыбий жир в комплексную терапию воспалительных заболеваний суставов.
Причина №4. Красота начинается изнутри
Когда кремы, сыворотки, различные уходовые и восстановительные процедуры для кожи и волос не дают результата, возможно причина внутри организма. Омега-3 жирные кислоты являются важными компонентами клеточных мембран, которые напрямую влияют на внешний вид и здоровье кожи:
- она становится более увлажненной, повышается эластичность;
- меньше проявлений акне и воспалений;
- антиоксидантное воздействие защищает от преждевременного старения.
Уже через несколько недель регулярного применения можно заметить улучшение внешнего вида кожи, более блестящие волосы и крепкие ногти.
Причина №5. Сила иммунитета
Иммуномодулирующие свойства омега-3 жирных кислот помогают организму эффективнее справляться с различными угрозами. Иммунологи подчеркивают особую важность рыбьего жира в периоды повышенной заболеваемости и при высоких физических нагрузках, а также для улучшения общего тонуса организма.
Как выбрать то, что реально поможет?
- Отдавайте предпочтение продуктам из рыб северных морей, выловленных в экологически чистых районах.
- Ищите на упаковке содержание EPA и DHA, оно должно быть четко указано.
- Чтобы не пить рыбий жир ложками, присмотритесь к удобным современным капсулам.
Как принимать рыбий жир?
Курсами. По 2-3 месяца, потом перерыв.
Дозировка.1-2 грамма омега-3 в день. Это 3-4 капсулы качественного препарата.
Важный лайфхак: принимайте омега-3 с едой. Желательно с чем-то жирным, например с йогуртом, орехами или авокадо. Так вещества усваиваются в разы лучше.
Омега-3 — залог здоровья и долголетия, а главное — никакого рыбьего жира ложками!
