Согласно исследованиям, проведенным в International Journal of Behavioral Science, 70% населения планеты в той или иной степени страдает от заниженной самооценки.
70% населения планеты страдает от заниженной самооценки
И не удивительно, стоит вам только открыть свои социальные сети, как вы видите идеальных женщин, с красивым телом, очень успешных мужчин, даже детей, которые уже в своем возрасте зарабатывают больше, чем многие из нас.
Но задумывались ли вы хоть немного о том, какова природа наших страхов, как нам их навязали?
Однажды компания Жиллет обреченно гадала о том, как еще они могут увеличить свой доход. И их талантливые маркетологи поняли, что нужно делать акцент на женские комплексы. Так в 1915 году появилась первая рекламная кампания женской бритвы. С этого и началось зарождение новых правил женственности. То, что раньше не было проблемой, теперь ею стало.
То же самое и с целлюлитом. Сейчас считается, что это некрасиво, ненормально, и вообще, как женщины посмели иметь его. Но с биологической точки зрения наличие целлюлита у женщин неизбежно. Такая “проблема” есть у 8 из 10 женщин, и этот жир выступает в роли запаса энергии для организма на случай беременности. И таких примеров можно привести много.
И нет, я не говорю о том, что женщина должна быть неухоженной, не мыться и не причесываться, я о том, что многое из того, что мы считаем недостатками сейчас, раньше таковым не являлось. Это простой маркетинг.
Безусловно я также вхожу в положение мужчин, которые послушав современные женские требования, впадают в отчаяние. Думаю, каждому хоть пару раз, но попадались видео, где женщин спрашивают о том, сколько должен зарабатывать мужчина, чтобы быть с ней. В основном эти милые девушки называют такие суммы, которое зарабатывает только один процент в стране. И как тут не приуныть, правда?
Как отстать от себя и повысить самооценку?
У каждого из нас самооценка связана с представлением о себе, и это влияет на все сферы нашей жизни. Зацикленность на идеале также может подорвать ваше чувство собственного достоинства. Для тех, кто всегда стремится быть безупречным, важно устанавливать разумные ожидания и понимать, что поражения случаются. Но это не определяет нашу личность.
Что мне в себе нравится
Вы можете подумать, что этот совет очень банальный. Но я уверяю вас, что вскоре вы поменяете своё мнение. Особенно, если вы никогда не делали себе комплиментов.
Ежедневно вы должны озвучивать пять пунктов, которые вам в себе нравятся. Сначала может быть непросто или даже дискомфортно, но с каждым днем вы будете заставлять свой мозг работать в позитивном ключе, и когда очевидные вещи закончатся, вы начнете осознать ваши уникальные качества. И тогда ваше отношение к себе начнет меняться.
Метод “А что если”
Эта техника помогает определить иррациональные убеждения, которые делают вас уязвимыми.
Допустим, парень боится знакомиться с девушками, потому что не верит в успех. Он считает себя нежеланным и непривлекательным. Такие убеждения приносят ему немало неприятностей. Или девушка считает, что если выйдет без макияжа, то её все будут считать уродиной и обсуждать за спиной.
Нарисуйте стрелку под негативной мыслью и спросите себя “Что самое плохое может случиться, если мне откажут”. Запишите мысль и нарисуте еще одну стрелу. И так до тех пор пока не поймете свой истинный страх.
Потом вам придется встретиться с этим страхом в лицо — сделать то, чего вы больше всего боитесь.
Когда вы проведете этот небольшой эксперимент, то поймёте, как всем людям абсолютно фиолетово до вас. В чем вы одеты, с макияжем вы или нет, есть ли у вас пару лишних кило. Это требует смелости, но польза от этого будет огромной.
Не сравнивайте себя с другими
Те из нас, кто встречался с выражениями типа «У тебя руки не оттуда» или «Ничего хорошего из тебя не получится», вероятно, слышали их еще в детстве или молодости от значимых взрослых. Когда мы неосознанно переносим эти токсичные фразы во взрослую жизнь, они влияют на дальнейшую уверенность в себе. Эти слова оказывают влияние и на наше отношение к себе, и на то, как мы оцениваем свои достижения, особенно в сравнении с другими.
Чтобы избавиться от подобного мышления вам нужно регулярно делать несколько несложных действий:
- Возьмите за правило подводить итоги дня своими достижениями, даже самыми незначительными, искренне хвалите себя.
- Не стоит верить всему, что видите. Для многих социальные сети — инструмент заработка и не более. Красивая картинка и рассказы про “успешний успех” может совершенно не отображать реальность, это делается ради лайков и подписок.
- Уберите из жизни источники сравнения, которые вас разрушают, тех, кто демотивирует. Будь то реальные знакомые или люди на которых вы подписаны.
Восемь сфер жизни
Напоследок рекомендую попробовать технику “восемь сфер жизни”, или колесо баланса. Это инструмент, который позволяет оценить насколько вас устраивает положение дел в разных сферах жизни, начиная от отношений до духовного развития.
Инструмент визуализирует различные аспекты нашей жизни через разделение его на различные секторы. В эти секторы могут входить физическое и психическое здоровье, карьера, отношения, финансы, личностное развитие, духовность и другие. Оно помогает оценить нашу удовлетворенность каждым из этих аспектов и определить, в каких из них мы хотели бы видеть больший прогресс.
Колесо баланса жизненных ценностей. Источник: fsp.kpi.ua
В каждом секторе вы должны поставить себе оценку, насколько от 1 до 10 вы довольны своим здоровьем или самореализацией. Те, у кого сильный дисбаланс, часто чувствуют себя несчастными. Например, в секторе “работа” вы оцениваете себя на 10, но личные отношения и отдых у вас на 3.
Представьте, что для вас является идеалом в каждой сфере жизни и приступайте к планированию. Определите, какие шаги нужно предпринять, чтобы решить проблему, установите временные рамки, в которые вы хотите достичь желаемого результата.
