Мы привыкли винить себя за апатию и лень. Нам кажется, что любая минута, проведенная в бездействии, способна разрушить нашу жизнь. В результате мы загоняем себя в угол вместо того, чтобы потратить это время на эффективное восстановление. Но возможно ли превратить прокрастинацию в инструмент работы над собой? В этом вопросе нам помог разобраться Егор Антипов — психолог, бизнес-наставник и член Международной ассоциации коучей. Егор является автором более 10 тренинговых программ по личностному развитию и организатором мероприятий с участием известных политиков и бизнесменов. Егор успешно помогает с проработкой убеждений, что отмечает 100% его клиентов.
Егор Антипов — психолог, бизнес-наставник и член Международной ассоциации коучей
«Что такое прокрастинация? Нежелание что-то делать, лень, упадок сил, недостаток внутренних ресурсов, отсутствие «ощущения потока», эмоциональное выгорание, апатия, — каждый трактует её по-своему. Но все эти слова подразумевают одно: человек не может выполнять запланированные задачи, не достигает поставленных целей и саботирует собственные желания. Но как бороться с прокрастинацией? Представляю вам алгоритм действий, который помог многим моим клиентам.
Правило 1. Признайте, что прокрастинации не существует
Чтобы победить прокрастинацию, нужно признать, что вне вашего сознания её не существует. Я часто слышу в разговорах людей: «Я сегодня прокрастинирую, не могу ничего делать, лень меня одолела». Но это всего лишь попытка переложить ответственность за свою жизнь на внешние факторы. Человек ставит себя в позицию жертвы: «Я не выйду из дома, потому что там метель, дождь, холодно, а у меня нет тёплой одежды». Необходимо признать, что на самом деле непреодолимых препятствий нет. Осознание собственного выбора — это эффективная модель мышления. Вы возвращаете себе ответственность за свои действия.
Правило 2. Найдите причины апатии
На следующем этапе необходимо понять, почему вы сделали такой выбор и отказались от важных дел. Как правило, причина кроется в хроническом перенапряжении. Вы слишком долго испытывали дискомфорт, и в психике включился защитный механизм. Нужно проанализировать внешние и внутренние факторы, спровоцировавшие такое состояние. Необходимо чётко осознать, почему вы решили взять паузу прямо сейчас.
Правило 3. Прекратите бороться с собой
Нередко в состоянии прокрастинации человек обвиняет себя, теряет уверенность в собственных силах и начинает осуждать себя ещё больше — замыкается порочный круг. Чтобы выйти из этого состояния, нужно восполнить запасы энергии, а не вести изматывающую борьбу с самим собой. Не корите себя за бездействие, ваше состояние — это защитная реакция на перегрузку, эмоциональную или физическую. Разрешите себе лениться, сделайте выбор в пользу себя и поблагодарите себя за это. Если вы поступите так, на отдых понадобится всего несколько минут.
Правило 4. Наведите прицел на новое действие
Но если состояние апатии длится неделями, освободиться от него становится гораздо сложнее. В таком случае нужно перенаправить фокус на новое, захватывающее дело. Тогда вы загоритесь желанием двигаться дальше, и ваша увлечённость моментально распространится на остальные сферы жизни.
Приведу пример из своей практики. Один из моих клиентов обратился ко мне за консультацией: он несколько недель не мог выйти из ментального кризиса. Мы вместе с ним проанализировали причины затяжной апатии, он разрешил себе лениться и признал, что это его внутренний выбор. Я также предложил ему найти новый предмет интереса и вспомнить, что он больше всего любил в детстве. Оказалось, что мой клиент испытывал огромное удовольствие, катаясь на машинках в парке развлечений, поэтому я посоветовал заняться картингом. Он воодушевился, собрал команду и поехал на соревнования. Азарт и драйв активизировали его внутренние ресурсы. Он прямо на картинге завёл новые знакомства и сразу заключил контракт на сумму около 2 миллионов грн.
Правило 5. Не бойтесь обратиться за помощью
Я привёл в качестве примера историю своего клиента, чтобы вы поняли, что у каждого человека есть необходимость в получении обратной связи. Неважно, от кого именно: коуча, психолога, ментора или тренера. Главное, чтобы это был проверенный специалист с багажом положительных отзывов. Вы должны быть в нём уверены. Только тогда вы сможете с ним открыто говорить обо всём.
Важно ввести в привычку постоянную работу над своим сознанием. Психика — динамичная система, и человек может её моделировать. Жизнь всегда бросала и будет бросать вам вызовы. И если вы примете свой жребий, то приобретёте новый опыт и избавитесь от неэффективных психологических установок. Так что не оставайтесь долгое время наедине с рутиной, не перегружайте себя бессмысленной деятельностью и не корите себя за пассивность. Помните, вы и есть ваш главный проект. Поэтому, даже живя в бешеном ритме, находите время на помощь самому себе».
