Чтобы взбодриться и получить заряд энергии, мы завариваем зеленый чай, готовим кофе или глотаем витамины, забывая о поддержании водного баланса в организме. Поскольку тело человека на 60–70 % состоит из жидкости, вода играет важную роль во всех химических процессах, в том числе и в выработке энергии. Мы часто ассоциируем энергию с едой, но на самом деле вода запускает многие важные процессы, которые способствуют бодрости, активности и продуктивности.
Вода
Вода как основа нормального функционирования организма
Чтобы понять значение воды для поддержания жизненного тонуса, стоит подробнее рассмотреть ее функции. Вода не является источником калорий, однако она создает необходимую среду для синтеза АТФ (главного «топлива» клеток) и транспортирует кислород и питательные вещества. При дефиците воды обменные процессы замедляются, что негативно влияет на работу мозга и мышц.
- Клеточный обмен. Вода транспортирует аминокислоты и глюкозу, выводит продукты метаболизма, участвует в процессе синтеза АТФ.
- Работа мозга. Поддержание водного баланса необходимо для быстрой реакции, концентрации внимания, запоминания и анализа новой информации.
- Физическая активность. Восполнение запасов воды в организме необходимо для физической силы, ловкости, скорости, координации, выносливости.
- Терморегуляция. Гидратация помогает поддерживать нормальную температуру тела, от которой зависит самочувствие человека.
- Метаболизм. Вода необходима для выработки ферментов, процессов пищеварения и усвоения пищи, а также получения из нее питательных веществ.
- Суставы и связки. Благодаря жидкости, которая смазывает поверхности суставов, снижается трение и уменьшается риск микротравм.
Как пить воду, чтобы получить больше энергии?
Прежде всего, нужно употреблять чистую качественную воду, равномерно распределяя норму питья в течение дня. Для ежедневного употребления подходит питьевая или минеральная вода бутилированная вода в Днепре со сбалансированным составом.
- Стакан воды натощак утром помогает запустить процессы пищеварения и улучшает работу мозга.
- Гораздо полезнее пить по 150–250 мл воды каждые один-два часа, чем выпивать пол-литра залпом.
- Правильное потребление воды — это питье по графику, а не по зову жажды, поскольку последняя уже является признаком легкого обезвоживания.
- Если моча меняет цвет со светлого на темный, это значит, что организму не хватает воды.
- За 30–40 минут до физических нагрузок нужно выпить 200–300 мл воды, а в процессе тренировки — делать маленькие глотки каждые 10–15 минут. После нагрузок стоит выпить еще воды, чтобы восстановить баланс.
- Если вы регулярно пьете кофе, не забывайте выпивать дополнительную порцию воды, поскольку кофеин способствует выведению жидкости из организма.
Стоит отметить, что суточная норма воды зависит от многих факторов: массы тела, возраста, физической активности, температуры воздуха за окном и других. Для взрослых норму потребления воды устанавливают из расчета 30-35 мл на килограмм веса. Жаркие дни, физические нагрузки, высокобелковая диета, повышенная температура тела во время болезни — причины для увеличения суточной нормы потребления воды.
