Я работаю в креативной и ИТ индустриях уже более 4 лет, сейчас занимаю должность маркетолога в компании Binariks. Каждый день я общаюсь с разработчиками, дизайнерами и другими категориями IT-специалистов из разных компаний. Реалии сегодняшнего дня выглядят, так что большинство из них сталкивались с профессиональным выгоранием.
Благодаря результатам опроса FlexJobs і Mental Health America проведенным по состоянию на середину 2020 года, мы знаем, что 75% работников из США пережили профессиональное выгорание. Также, по данным опроса, проведенного анонимным приложением Blind – 68% технических работников чувствуют себя более истощенными, чем до пандемии и ассоциируют такое состояние с удаленной работой.
Следует знать, что у профессионального выгорания есть разные стадии. Поэтому важно заметить выгорание на раннем этапе. Если вы просто устали от рабочих будней и осознаете это, вы сможете избавиться от этого ощущения через несколько дней отдыха. Достаточно выспаться, провести выходные за городом или прочитать хорошую книгу. И вы легко наполнитесь силами и энергией.
Если говорить об укоренившемся эмоциональном выгорании, от него не избавиться за одни выходные или прочитанную книгу, которая вас мотивирует начать новую жизнь. От стрессов и постоянного нервного напряжения, у вас ухудшается сон, растет раздражительность и чаще возникают конфликтные ситуации как на работе, так и в семье. Также катализатором выгорания могут быть социальные и политические события. Поэтому решение закореневшего выгорания может занять недели.
В общем, нам известны следующие факторы, способствующие выгоранию:
- Рутинная и неинтересная работа;
- Перегруженность работой;
- Непонятность рабочих задач;
- Проблемы с тайм-менеджментом;
- Стрессовые ситуации;
- Отсутствие фидбека.
Полностью исключить влияние негативных факторов в рабочем процессе, конечно, невозможно. Однако, правильно внедренная профилактика профессионального выгорания поможет предотвратить негативные последствия.
В частности, пригодится work-life balance, который даст отличную возможность перезагрузиться и вернуться к работе полным энергии и сил. Также важную роль играет здоровый сон, который поможет вам восстановиться и набраться сил на новые свершения. Еще рекомендуем вам не забывать о золотых правилах сна, таких как ложиться спать в примерно одинаковый промежуток времени, и не ломать это правило на выходных. Но если у вас есть проблемы со сном, однозначно обратите внимание на проект Headspace от Netflix, который расскажет как лучше выспаться. Каждый эпизод повествует об ошибках, дает полезные советы и завершается упражнением на расслабление.
Ведите активный образ жизни и поддерживайте физическую форму. Найдите спортивное хобби, которое будет доставлять вам радость, а не будет напрягать и требовать над результатов. Как вариант, уделите время бегу или теннису или любой командной игре с друзьями. К примеру у Binariks как, и у большинства ИТ компаний есть несколько клубов по спортивным интересам, где всегда можно сыграть с единомышленниками в: футбол, волейбол, баскетбол.
Также хорошим антидотом стресса и моментом перезапуска могут стать простые паузы во время работы при прогулках на свежем воздухе.
Если понимаете, что ничего из вышеперечисленного не помогает вам справиться с состоянием выгорания, то пора уходить в отпуск. Старайтесь планировать несколько недель непрерывного отдыха каждый год. Согласно исследованиям британских ученых, отдыхать следует хотя бы по 4 дня каждые 62 дня, это поможет не допустить выгорания. Также после отпуска постарайтесь войти в рабочий процесс максимально плавно и не загружайте себя работой по максиму, чтобы догнать то, что вы пропустили за период отпуска.
Есть еще варианты подойти к ситуации кардинально и изменить свои будни с помощью формата Workation. Изменение локации влияет на продуктивность и креативность. Почему?
Вы меняете привычное место работы и выходите из стандартного таймлайна будней, которые каждый день одинаковы, словно в фильме «День сурка». Глядя на другие виды и познавая новые культуры, вы начинаете генерировать новые идеи и получаете множество мотивации продолжать это исследование. Сочетание работы с поездками будет поддерживать вас в тонусе. Также оно препятствует развитию апатии и депрессии. Даже маленькое недельное путешествие приносит множество положительных эмоций и впечатлений, а они вместе с гибким графиком являются одним из главных средств от выгорания. Ну и не забывайте, что в отпуске или на выходных днях никакой работы.
Следовательно, следует помнить, что эмоциональное выгорание – не мейнстримная проблема, а реально существующая угроза физическому и психическому здоровью, официально признанная ВОЗ. Не забывайте типичные симптомы выгорания, чтобы вовремя понять, когда вам нужно сделать паузу, и начать решать проблему. Также обратите внимание на советы от психологов, как можно бороться с эмоциональным истощением. Надеюсь, этот материал поможет вам побороть так называемую болезнь креативного класса и просто получать удовольствие от вашей жизни.
