В условиях карантина, когда большинство спортзалов закрыты и тренеры недоступны, большое количество людей «спасаются» домашними (а также лесными, дворовыми, площадочными) тренировками.
Чтобы систематизировать занятия, отслеживать чередование нагрузок и прогресс, будет полезно подобрать удобное и функциональное приложение для смартфона. В наше время это не только дневник тренировок, но и виртуальный тренер, который поможет составить рацион, распишет тренировки и даже покажет, как делать упражнения.
С правильно подобранной программой можно прогрессировать не хуже, чем с опытным тренером (конечно, если речь идет о человеке с опытом спорта). Но и для начинающих можно найти приложение, которое способно изменить жизнь методом сброса десятка килограмм, набора пары сантиметров мышц и повышения уверенности в себе на 300%.
Начать прогрессировать вы сможете сразу после чтения рейтинга и установки программы. Не упускайте шанс.
ТОП 7 приложений для тренинга
Тренировки для дома
Название «Тренировки для дома без оборудования» — говорит само за себя. Разработчики программы утверждают, что, занимаясь по нескольку минут в день, можно накачать мышцы и улучшить форму, выполняя упражнения с собственным весом. И это правда, только нужно учесть, что этих минут в тренировке должно быть достаточно, и работать придется упорно.
Приложение содержит:
- разминочные программы для людей разного возраста;
- стретчинг и растяжки с учетом первоначальной подготовки;
- тренировочные программы, составленные с учетом ваших характеристик;
- напоминания по тренировкам;
- обучающие видеоролики;
- программы для похудения;
- возможность выкладывать результаты в соцсети.
Тренировки для дома без оборудования — лидер ТОПа и это действительно полезная, многофункциональная программа. Устанавливайте, и растите над собой.
Stronglifts 5×5 — Weight Lifting & Gym Workout Log
Stronglifts 5×5 — довольно полезное и очень реалистичное приложение для занятий в домашнем или общественном зале. Это тренировки в стиле пауэрлифтинга, а значит рассчитаны на достижение максимальных результатов в установленные сроки. Скачивая Stronglifts, будьте готовы к серьезным нагрузкам и заметным результатам.
Главная особенность приложения — убрана вся «лирика», то есть подсобные упражнения, нужно выполнять всего лишь 5 движений на все группы мышц:
- жим лежа;
- приседания со штангой;
- жим стоя;
- тяга в наклоне;
- становая тяга.
Естественно, они чередуются по дням недели, получается — 3 упражнения в день, но это довольно насыщенные и серьезные тренировки. Любой спортсмен-тяжелоатлет согласится, что эта программа будет весьма эффективной при соблюдении режимов занятий и рекомендаций.
У этого приложения есть и недостатки, самый главный — если не знаете правильную технику выполнения упражнений, на большие веса лучше не лезть. Рекомендуем взять несколько уроков у живого тренера, и уже потом заниматься по этому приложению.
Если вы настроены на результат в занятиях спортом — рекомендуем выбрать именно это приложение.
Фитнес и Бодибилдинг
Интересное приложение, позволяющее тренироваться в стилях:
- Бодибилдинга;
- Фитнеса;
- Пауэрлифтинга.
Программа умеет автоматически расписывать тренировки, варьировать нагрузки, специализировать спортсмена на отдельных группах мышц. Также важно то, что можно на схеме увидеть, как правильно выполнять движения. В приложении есть иллюстрации, показывающие, какие мышцы работают при том или ином движении. Есть упражнения для занятий дома и в зале.
Fitbit Coach
Качественное, адаптивное приложение от разработчиков из США. Его главный минус — нет перевода, но в целом, при минимальном знании английского, понять можно все.
Основной плюс и особенность — персонализация тренинга. Программа дает рекомендации отталкиваясь от данных, которые собирает о вас и вашей ежедневной активности. Она позволяет достигать своих целей в фитнесе при помощи тренировок разного типа. Это может быть бег, ходьба, тренинг своим весом… Разработчики гарантируют, что смогут «ушатать» любого пользователя от 7 мин, до 1 часа. Также в этом приложении используются персонализированные видеотренировки, которые покажут вам движения и предоставят пошаговые инструкции, мотивацию и советы.
Важная фича — разнообразие. Не обязательно выполнять одну и ту же программу дважды. Если есть сотни упражнений, для корпуса, ягодиц, ног, рук, спине, а также бегу и ходьбе. В программу постоянно добавляются новые тренировки, чтобы все было весело, свежо и все, что вам нужно сделать, это посвятить немного времени тренировкам.
Дополнительный плюс — саунд от встроенного радио, которое предлагает тематические треки.
ASICS Studio: Run, Lift & Get Fit
Еще одно «штатовское» приложение. Сразу хочется сказать, что оно приобрело массу поклонников благодаря связи с 10 живыми тренерами, услуги которых может оплатить любой пользователь. Они тренируют и пишут программы. Конечно, это дополнительная услуга, но ведь интересно позаниматься с профессионалом из Бостона или Лос-Анжелеса.
Помимо этого, есть ряд направлений тренинга, таких как йога-фитнесс, растяжки, бег, занятия на тренажерах. А также индивидуализированные тренировки, тайминг, подсказки и мотивация. А также музыка для тренировок.
JuggernautAI — Strength Training Workouts
Еще одна специализированная программа тренировок — Джагернаут, это очень интенсивный силовой тренинг. Используется в пауэрлифтинге и других силовых дисциплинах, при этом, он весьма эффективен для сброса веса, улучшения физической формы и т.д.
Основа метода — в точно рассчитанной периодизации циклов нагрузок. Метод насчитывает 4 волны, то есть 4 фазы. Сначала спортсмен тренируется с малыми весами на выносливость, поднимая около 60% максимальных весов. С каждой фазой (волной) немного повышается вес снаряда и уменьшается количество повторений в подходах. Вместе со штангой растет сила. На последней волне спортсмен вплотную приближается к максимальным весам.
Основа — базовые упражнения, то есть жим лежа, приседания и становая тяга. Приложение, основанное на силовом методе, приспосабливает объемный тренинг под возможности спортсмена. Главная задача — силовой прогресс и Джагернаут с успехом ее решает.
Yoga Studio
Йога Студио — в некотором смысле противоположное Джаггернауту приложение.
Здесь вы не найдете штанги и силовой рамы. Это приложение адаптирует упражнения из йогической практики под нужды фитнеса и стретчинга. Не ожидайте от Yoga Studio просветления, роста силы и мускулатуры, это отличная зарядка и суставная гимнастика, которую освоить может каждый. Тем более, есть:
- видеоинструкции;
- картинки и фото;
- пояснения.
Научиться фитнес-йоге сможет каждый желающий. Ожидаемый результат — общее оздоровление, гибкость, здоровье суставов, улучшение тонуса тела.
В конце обзора нужно сказать, что при том, что все программы, представленные в ТОПе, полезны и удобны, основная часть работы — за пользователем. Толк будет только если упорно и регулярно выполнять то, что пишет приложение для тренинга. Желаем удачи, и да прибудет с вами йогическая сила!
