Сверхчувствительность, в первую очередь, связана с особенностью нервной системы, проявляющейся в чувствительности сенсорной обработки информации (SPS — Sensory Processing Sensitivity) т.е. с «повышенной чувствительностью центральной нервной системы и способностью к более глубокой обработке физических, социальных и эмоциональных стимулов») Считается, что чем выше у человека SPS, тем в большей степени он сверхчувствителен. По мнению Эйрон, впервые описавшей этот феномен, доля сверхчувствительных людей на планете всего около 15-20%.
Интровертам не очень просто жить в том мире, где востребованы абсолютно иные качества: постоянное стремление продвигаться вперёд, крепкие нервы, а иногда беспринципность. Психотерапевт из Дании, создатель труда «Близко к сердцу» Илсе Санд, постоянно проводит консультации людям с необычно высокой чувствительностью. Она сама включает себя в подобную группу людей – сенситивам, которые ярко выражены. В книге расписаны особенно распространённые сложности, которые встречают интроверты. Также Санд рассказала о тех, приёмах, которые позволяют справиться с проблемами.
Усиленная реакция на раздражители извне
Различные звуки, запахи, визуальные раздражители действуют гораздо сильнее на интровертов, приводя к некоторым последствиям. Например, даже шаги соседа в другой квартире способны легко стать причиной бессонницы, а приёмник, включенный в качестве фона в рабочем кабинете, способен подтолкнуть к написанию заявления об увольнении по своей воле. Особенно проблематичным становится празднование нового года, когда множество людей использует салюты, хлопушки, петарды и другие атрибуты.
Около 80 процентов получаемых впечатлений приходится на зрительную систему, поэтому рекомендуется закрыть глаза, чтобы отдохнуть именно от визуального шума. Подождите так несколько минут – это даст возможность расслабиться и абстрагироваться от всего остального мира. Дополнительно можно посмотреть на одну вещь, которая не шевелится, в течение нескольких минут, что особенно эффективно в рабочей обстановке или период путешествия в автобусе или поезде.
Также есть возможность использовать зонтик или тёмные очки для ещё большего сокращения уровня визуального шума. Особенно эффективным приёмом является использование наушников и включение музыки, которая вам нравится на приемлемой громкости. Не важно, какой жанр, несмотря на то, что говорят некоторые психологи. Главное, чтобы вам нравилось, и то, что звук из наушников практически полностью изолирует от остального мира. Особенно это эффективно в случае с теми, кто постоянно работает за ПК в офисе или дома. Достигается максимальная концентрация на результате и появляется уверенность и новые силы для работы.
Прекращайте быть чужой «жилеткой»
Люди с высокой чувствительностью крайне плохо переносят, когда в их присутствии другие начинают выяснять отношения. Это вселяет в интровертов чувство, что они сами становятся участниками ссоры, а иногда и начинают думать, что они сами виноваты в случившемся конфликте. Подобные чувствительные люди будто обладают «антеннами», которые легко могут «прочитать» настроения посторонних людей и их переживания. Также сенситивы считают, что они обязаны выслушивать каждого человека и помогать. Иногда даже себе во вред.
Отрицательный эффект проявляется в полном эмоциональном истощении, мешающем нормально работать и отдыхать. Попробуйте самостоятельно находить людей, мешающих нормально жить, и исключать контактов с ними. Лучше потратить свою энергию на тех, кто действительно достоин подобного внимания. Помощь должна приносить пользу тем, кто в ней нуждается. Если вы готовы кого-то поддержать и выслушать, воспользуйтесь данными рекомендациями.
Готовность к непредвиденным ситуациям
Чувствительных людей постоянно тревожит то, что есть вероятность того, что произойдёт неблагоприятное событие. Например, поломка микрофона во время выступления, отказ компьютера в самый неподходящий момент или кража личных вещей в офисе. Вы можете исключить подобные мысли просто – продумайте план на каждую нештатную ситуацию, позволяя быстро выйти из неё с минимальными потерями или вообще без них. Следование данному правилу поможет не выбиться из колеи из-за малейшей неудачи.
Так вы не растеряетесь без знания, что делать дальше. Постарайтесь предотвратить всё, что способно выбить из равновесия. При холодной погоде и страхе замёрзнуть возьмите тёплый свитер с собой, а при наличии жажды, создающей дополнительный дискомфорт, берите термос с водой, чаем или кофе. Иногда, даже просто их присутствие устранит неприятные ощущения. Аналогично поступайте и в других ситуациях, которые создают напряжённость для вас лично.
Пользуйтесь дополнительным временем
Сверхчувствительным людям всегда требуется дополнительное время для решения важных вопросов или устранения проблем. Аналогично и при наличии потребности в полезном совете. Интроверты крайне редко дают ответ с первой попытки – им нужно дать время для раздумий. Идеи, возникшие в результате тщательной мыслительной деятельности, а не «мозгового штурма», оказываются гораздо интереснее и полезнее, чем остальные.
Если руководитель на работе требует давать быстрый ответ в режиме онлайн или в комнате с другими сотрудниками, объясните ему, что у вас не получается работать подобным образом. Нужно больше времени для того, чтобы обдумать все детали трезво, представив свою концепцию дальнейших действий.
Общение по собственным правилам
Интровертам не нравится забивать голову бесполезной информацией и пустыми разговорами. Им интереснее вести беседы, в которых есть возможность узнать что-нибудь новое и интересное, а также полезно. При общении с новыми людьми сенситивы могут выдерживать до часа разговора, после чего не способны слышать собеседника, затрачивая силы на поддерживание беседы.
Лучшее решение для выхода из ситуации – сделать паузу, благодаря которой вы сможете спланировать, как разговор пойдёт в дальнейшем. Психологи иногда проводят сеансы парной психотерапии: специалисты просят партнёров повторять слова друг друга для тренировки навыка слушать. Это полезно при решении трудностей в общении с близкими людьми. Попробуйте подобный приём для того, чтобы удостовериться в том, что вы способны понимать друг друга. При наличии чувства утомления от некоторых людей попробуйте общаться с ними некоторое время только в текстовом режиме.
