Физические упражнения, в том числе на турнике, несут большую пользу для человеческого организма. Они помогают развить мускулатуру, улучшить координацию и гибкость, укрепить кости и суставы, стимулировать работу сердечно-сосудистой системы, снизить стресс и улучшить настроение. Можно купить турник в магазине и пользоваться готовым решением от производителей спортивного инвентаря. А можно сделать его своими руками, получив удовольствие и от создания полезной вещи, и от ее использования.
Image Credits: Pixabay
Подготовка к работе
Чтобы работа шла быстро и гладко, заранее подготовьте нужные материалы и инструменты. Для создания турника понадобятся:
- стальная труба для подвеса;
- круглая стальная труба для перекладины (подойдет диаметр 2.5-3 см).
Также могут понадобится бетон и металлические стойки (подбираются в зависимости от особенностей участка, где будет установлен турник).
Из инструментов понадобится пила для обрезки труб до нужной длины, дрель для сверления отверстий в них, ключи для закручивания болтов и гаек, а также отвертка для закрепления элементов и подгонки деталей.
Этапы изготовления турника
Чтобы изготовить инвентарь, придерживайтесь таких этапов работы:
- Измерьте и отрежьте трубу нужной длины для горизонтальной части турника.
- Установите вертикальные стойки. Если турник будет использоваться на улице, сделайте основу из бетона, а также сделайте стойки из металла или используйте готовые.
- Соедините горизонтальную часть с вертикальными стойками с помощью болтов, гаек и шайб.
- Подвесьте перекладину. Для этого закрепите дополнительные трубы для подвеса в нужном месте.
- Закрепите турник в раме (если необходимо).
- Проверьте прочность и безопасность готового изделия. Перед использованием, еще раз убедитесь, что турник хорошо укреплен и не шатается.
При создании изделия помните о правилах безопасности работы с инструментами. Если у вас нет опыта в создании подобных конструкций, лучше проконсультируйтесь с опытным мастером, попросите помощи и совета.
Примеры упражнений на турнике
На турнике можно выполнять множество разнообразных упражнений, направленных на развитие различных групп мышц. Вот несколько основных из них:
- Подтягивания – захватите турник верхним хватом (ладони повернуты в сторону лица) или нижним хватом (ладони повернуты от вас). Поднимайтесь, сгибая руки в локтях, и плавно опускайтесь обратно. Если такие подтягивания пока выполнять сложно, используйте подставку под ноги.
- Вис на турнике – просто удерживайтесь руками на перекладину, чтобы укрепить руки и плечи.
- Подъем ног к груди – вися на турнике, поднимайте колени к груди. Так вы укрепите не только руки, плечи и спину, но и пресс.
Помните о правильной технике выполнения упражнений и начинайте с тех, которые соответствуют вашему уровню подготовки. Постепенно увеличивайте сложность тренировок, добавляя новые упражнения и повышая их интенсивность. Можно также приобрести манекен для борьбы, боксерскую грушу и другой спортивный инвентарь, который поможет дополнительно укрепить верхнюю часть тела и улучшить координацию. Тренируйтесь регулярно, чтобы ваше тело привыкло к нагрузкам и гармонично развивалось.
