В умовах карантину, коли більшість спортзалів закриті і тренери недоступні, велика кількість людей «рятуються» домашніми (а також лісовими, дворовими, майданчиковими) тренуваннями.
Щоб систематизувати заняття, відстежувати чергування навантажень і прогрес, буде корисно підібрати зручний і функціональний додаток для смартфона. У наш час це не тільки щоденник тренувань, а й віртуальний тренер, який допоможе скласти раціон, розпише тренування і навіть покаже, як робити вправи.
З правильно підібраною програмою можна прогресувати не гірше, ніж з досвідченим тренером (звичайно, якщо мова йде про людину з досвідом спорту). Але і для початківців можна знайти додаток, який здатен змінити життя методом скидання десятка кілограм, набору пари сантиметрів м’язів і підвищення впевненості в собі на 300%.
Почати прогресувати ви зможете відразу після читання рейтингу і встановлення додатку. Не упускайте шанс.
ТОП 7 додатків для тренінгу
Тренування для дому
Назва «Тренування для дому без устаткування» – говорить сама за себе. Розробники програми стверджують, що, займаючись по кілька хвилин на день, можна накачати м’язи і поліпшити форму, виконуючи вправи з власною вагою. І це правда, тільки потрібно врахувати, що цих хвилин в тренуванні повинно бути достатньо, і працювати доведеться наполегливо.
Додаток містить:
- розминочні програми для людей різного віку;
- стретчинг і розтяжки з урахуванням початкової підготовки;
- тренувальні програми, складені з урахуванням ваших характеристик;
- нагадування по тренуваннях;
- навчальні відеоролики;
- програми для схуднення;
- можливість викладати результати в соцмережі.
Тренування для дому без обладнання – лідер ТОПу і це дійсно корисна, багатофункціональна програма. Встановлюйте, і зростайте над собою.
Stronglifts 5×5 – Weight Lifting & Gym Workout Log
Stronglifts 5×5 – досить корисний і дуже реалістичний додаток для занять в домашньому або громадському залі. Це тренування в стилі пауерліфтингу, а значить розраховані на досягнення максимальних результатів у встановлені терміни. Завантажуючи Stronglifts, будьте готові до серйозних навантажень і помітних результатів.
Головна особливість програми – прибрана вся «лірика», тобто підсобні вправи, потрібно виконувати всього лише 5 рухів на всі групи м’язів:
- жим лежачи;
- присідання зі штангою;
- жим стоячи;
- тяга в нахилі;
- станова тяга.
Природно, вони чергуються з днями тижня, виходить – 3 вправи в день, але це досить насичені і серйозні тренування. Будь-який спортсмен-важкоатлет погодиться, що ця програма буде досить ефективною при дотриманні режимів занять і рекомендацій.
Ця програма має і недоліки, найголовніший – якщо не знаєте правильну техніку виконання вправ, на великі ваги краще не лізти. Рекомендуємо взяти кілька уроків у живого тренера, і вже потім займатися з цього додатку.
Якщо ви налаштовані на результат в заняттях спортом – рекомендуємо вибрати саме цей додаток.
Фітнес і Бодібілдинг
Цікавий додаток, що дозволяє тренуватися в стилях:
- бодібілдингу;
- фітнесу;
- пауерліфтингу.
Програма вміє автоматично розписувати тренування, варіювати навантаження, спеціалізувати спортсмена на окремих групах м’язів. Також важливим є те, що можна на схемі побачити, як правильно виконувати рухи. У додатку є ілюстрації, що показують, які м’язи працюють при тому чи іншому русі. Є вправи для занять вдома і в залі.
Fitbit Coach
Якісний, адаптивний додаток від розробників з США. Його головний мінус – нема перекладу, але в цілому, при мінімальному знанні англійської, зрозуміти можна все.
Основний плюс і особливість – персоналізація тренінгу. Додаток дає рекомендації відштовхуючись від даних, які збирає про вас і вашу щоденну активність. Вона дозволяє досягати своїх цілей у фітнесі за допомогою тренувань різного типу. Це може бути біг, ходьба, тренінг своєю вагою… Розробники гарантують, що зможуть «вшатати» будь-якого користувача від 7 хв, до 1 години. Також в цьому додатку використовуються персоналізовані відеотренування, які покажуть вам рух і нададуть покрокові інструкції, мотивацію і поради.
Важлива фіча – різноманітність. Не обов’язково виконувати одну і ту ж програму двічі. Якщо є сотні вправ, для корпуса, сідниць, ніг, рук, спини, а також бігу і ходьби. У програму постійно додаються нові тренування, щоб все було весело, свіжо і все, що вам потрібно зробити, це присвятити трохи часу тренувань.
Додатковий плюс – саунд від вбудованого радіо, яке пропонує тематичні треки.
ASICS Studio: Run, Lift & Get Fit
Ще один «штатівський» додаток. Відразу хочеться сказати, що воно набуло масу шанувальників завдяки зв’язку з 10 живими тренерами, послуги яких може оплатити будь-який користувач. Вони тренують і пишуть додатки. Звичайно, це додаткова послуга, але ж цікаво позайматися з професіоналом з Бостона або Лос-Анжелеса.
Крім цього, є ряд напрямків тренінгу, таких як йога-фітнес, розтяжки, біг, заняття на тренажерах. А також індивідуалізовані тренування, таймінг, підказки та мотивація. А також музика для тренувань.
JuggernautAI – Strength Training Workouts
Ще один спеціалізований додаток тренувань – Джагернаут, це дуже інтенсивний силовий тренінг. Використовується в пауерліфтингу та інших силових дисциплінах, при цьому, він досить ефективний для скидання ваги, поліпшення фізичної форми тощо.
Основа методу – в точно розрахованій періодизації циклів навантажень. Метод налічує 4 хвилі, тобто 4 фази. Спочатку спортсмен тренується з малими вагами на витривалість, піднімаючи близько 60% максимальних ваг. З кожною фазою (вільний) трохи підвищується вага снаряда і зменшується кількість повторень в підходах. Разом зі штангою зростає сила. На останній хвилі спортсмен впритул наближається до максимальних ваг.
Основа – базові вправи, тобто жим лежачи, присідання і станова тяга. Додаток, заснований на силовому методі, пристосовує об’ємний тренінг під можливості спортсмена. Головне завдання – силовий прогрес і Джагернаут з успіхом його вирішує.
Yoga Studio
Йога Студіо – в деякому сенсі протилежний Джаггернаута додаток.
Тут ви не знайдете штанги і силової рами. Ця програма адаптує вправи з йогової практики під потреби фітнесу і стретчинга. Не очікуйте від Yoga Studio просвітління, зростання сили і мускулатури, це відмінна зарядка і суглобова гімнастика, яку освоїти може кожен. Тим більше, є:
- відеоінструкції;
- картинки і фото;
- пояснення.
Навчитися фітнес-йозі зможе кожен бажаючий. Очікуваний результат – загальне оздоровлення, гнучкість, здоров’я суглобів, поліпшення тонусу тіла.
Наприкінці огляду потрібно сказати, що при тому, що всі програми, представлені в ТОПі, корисні й зручні, основна частина роботи – за користувачем. Толк буде тільки якщо наполегливо і регулярно виконувати те, що пише додаток для тренінгу. Бажаємо успіху, і нехай прибуде з вами йогічна сила!
