Щоб збадьоритися й отримати заряд енергії, ми заварюємо зелений чай, готуємо каву або ковтаємо вітаміни, забуваючи про підтримання водного балансу в організмі. Оскільки тіло людини на 60-70% складається з рідини, вода відіграє важливу роль у всіх хімічних процесах, у тому числі й у виробленні енергії. Ми часто асоціюємо енергію з їжею, але насправді вода запускає багато важливих процесів, які сприяють бадьорості, активності та продуктивності.
Вода
Вода як основа нормального функціонування організму
Щоб зрозуміти значення води для підтримки життєвого тонусу, варто детальніше розглянути її функції. Вода не є джерелом калорій, проте вона створює необхідне середовище для синтезу АТФ (головного «палива» клітин) та транспортує кисень і поживні речовини. При дефіциті води обмінні процеси сповільнюються, що негативно впливає на роботу мозку та м’язів.
- Клітинний обмін. Вода транспортує амінокислоти й глюкозу, виводить продукти метаболізму, бере участь у процесі синтезу АТФ.
- Робота мозку. Підтримання водного балансу необхідне для швидкої реакції, концентрації уваги, запам’ятовування та аналізу нової інформації.
- Фізична активність. Відновлення запасів води в організмі необхідне для фізичної сили, спритності, швидкості, координації, витривалості.
- Терморегуляція. Гідратація допомагає підтримувати нормальну температуру тіла, від якої залежить самопочуття людини.
- Метаболізм. Вода необхідна для вироблення ферментів, процесів травлення і засвоєння їжі, а також отримання з неї поживних речовин.
- Суглоби та зв’язки. Завдяки рідині, яка змащує поверхні суглобів, знижується тертя і зменшується ризик мікротравм.
Як пити воду, щоб отримати більше енергії?
Перш за все, треба вживати чисту якісну воду, рівномірно розподіляючи норму пиття протягом дня. Для щоденного вживання підходить питна або мінеральна вода вода бутильована у Дніпрі зі збалансованим складом.
- Склянка води натщесерце зранку допомагає запустити процеси травлення та покращує діяльність мозку.
- Набагато корисніше пити по 150-250 мл води кожні одну-дві години, ніж випивати півлітра залпом.
- Правильне споживання води — це пиття за графіком, а не за покликом спраги, оскільки остання вже є показником легкого зневоднення.
- Якщо сеча змінює колір з світлого на темний, це значить, що організму не вистачає води.
- За 30-40 хвилин до фізичних навантажень треба випити 200-300 мл води, а в процесі тренування — робити маленькі ковтки кожні 10-15 хвилин. Після навантажень варто випити ще води, щоб відновити баланс.
- Якщо ви регулярно п’єте каву, не забувайте випивати додаткову порцію води, оскільки кофеїн сприяє виведенню рідини з організму.
Варто зазначити, що денна норма води залежить від багатьох чинників: маси тіла, віку, фізичної активності, температури повітря за вікном та інших. Для дорослих норму пиття встановлюють із розрахунку 30-35 мл на кілограм ваги. Спекотні дні, фізичні навантаження, високобілкова дієта, підвищена температура тіла під час хвороби — причини збільшити денну норму пиття.
