Фізичні вправи, зокрема на турніку, несуть велику користь для людського організму. Вони допомагають розвинути мускулатуру, покращити координацію та гнучкість, зміцнити кістки та суглоби, стимулювати роботу серцево-судинної системи, знизити стрес та покращити настрій. Можна купити турнік у магазині та користуватися готовим рішенням від виробників спортивного інвентарю. А можна зробити його своїми руками, отримавши задоволення від створення корисної речі, і від її використання.
Image Credits: Pixabay
Підготовка до роботи
Щоб робота йшла швидко та гладко, заздалегідь підготуйте потрібні матеріали та інструменти. Для створення турніку знадобляться:
- сталева труба для підвісу;
- кругла сталева труба для поперечини (підійде діаметр 2.5-3 см).
Також можуть знадобитися бетон та металеві стійки (підбираються в залежності від особливостей ділянки, де буде встановлений турнік).
З інструментів знадобиться пила для обрізання труб до потрібної довжини, дриль для свердління отворів у них, ключі для закручування болтів та гайок, а також викрутка для закріплення елементів та припасування деталей.
Етапи виготовлення турніку
Щоб виготовити інвентар, дотримуйтесь таких етапів роботи:
- Виміряйте та відріжте трубу потрібної довжини для горизонтальної частини турніку.
- Встановіть вертикальні стійки. Якщо турнік використовуватиметься на вулиці, зробіть основу з бетону, а також зробіть стійки з металу або використовуйте готові.
- З’єднайте горизонтальну частину з вертикальними стійками за допомогою болтів, гайок та шайб.
- Підвісьте поперечину. Для цього закріпіть додаткові труби для підвісу у потрібному місці.
- Закріпіть турнік у рамі (якщо потрібно).
- Перевірте міцність та безпеку готового виробу. Перед використанням ще раз переконайтеся, що турнік добре укріплений і не хитається.
Під час створення виробу пам’ятайте про правила безпеки роботи з інструментами. Якщо у вас немає досвіду у створенні подібних конструкцій, краще проконсультуйтеся з досвідченим майстром, попросіть допомоги та поради.
Приклади вправ на турніку
На турніку можна виконувати багато різноманітних вправ, спрямованих на розвиток різних груп м’язів. Ось кілька основних із них:
- Підтягування – захопіть турнік верхнім хватом (долоні повернені у бік обличчя) або нижнім хватом (долоні повернені від вас). Піднімайтеся, згинаючи руки в ліктях і плавно опускайтеся назад. Якщо такі підтягування поки що виконувати складно, використовуйте підставку під ноги.
- Віс на турніку – просто утримуйтесь руками на перекладину, щоб зміцнити руки та плечі.
- Підйом ніг до грудей – висячи на турніку, піднімайте коліна до грудей. Так ви зміцните не тільки руки, плечі та спину, а й прес.
Пам’ятайте про правильну техніку виконання вправ та починайте з тих, які відповідають вашому рівню підготовки. Поступово збільшуйте складність тренувань, додаючи нові вправи та підвищуючи їхню інтенсивність. Можна також придбати манекен для боротьби, боксерську грушу та інший спортивний інвентар, який допоможе додатково зміцнити верхню частину тіла та покращити координацію. Тренуйтеся регулярно, щоб ваше тіло звикло до навантажень та гармонійно розвивалося.
