Іноді бувають ситуації, коли ви втрачаєте контроль над собою, і говорите те, що не хотіли, але образили іншу людину через напружену обстановку. У подібному стані існує ризик піддатися паніці і в нестабільному психологічному стані зробити більше необдуманих речей, про які можна неодноразово пошкодувати.
Психологи в подібних випадках дають рекомендацію не здійснювати ніяких дій протягом трьох діб, на які краще виключити навіть контакти з людьми при наявності ймовірності зірватися. У реальності далеко не завжди є можливість зробити так з очевидних причин:
- на роботі завжди доводиться спілкуватися з іншими людьми;
- родичі влома вимагають уваги;
- ефективне рішення деяких завдань вимагає постійного контакту.
Подібне можуть собі дозволити далеко не всі люди, які живуть самі або працюють віддалено, зводячи спілкування до мінімальних контактів онлайн, в текстовому режимі по телефону. Для подібних ситуацій, де є ризик зірватися, існує метод швидкого перемикання, який буде корисний всім людям незалежно від професії і віку.
В основу методики входить розпізнавання відчуттів в реальному часі, обробка їх і розуміння того, що потрібно робити у відповідь на подразник. Для тих, хто медитує або відвідує психотерапевта, може виконувати подібні операції перемикання уваги набагато швидше і простіше. Незалежно від вашого поточного психологічного стану, навик можна натренувати. Суть його зводиться до тимчасового відсторонення, але не на кілька днів, а кілька хвилин, на які необхідно піти з «території конфлікту». За цей час можна взяти себе в руки, не розмовляючи ні з ким, після чого повернутися в лад і продовжувати роботу.
Етап реакції
В даний момент необхідно визнати те, що відбувається в голові – прийняти свої почуття. В даному процесі вам допоможе їх беззвучний опис у вигляді «мені шкода за те, що сказав раніше» або «зараз я дуже злий, і не можу бути об’єктивним». Подібна практика рятує відносини з іншими людьми, включаючи колег і близьких. Іноді можуть виникати неоднозначні ситуації, в яких ви можете звинуватити іншу людину без реальних підстав, але через наявність підозр або, побачивши певні дії, що не піддаються логічному поясненню.
Якщо це трапилося на роботі під час суперечки, вам буде потрібно сказати своїм колегам, що потрібно відлучитися на декілька хвилин. При можливості вийти на вулицю скористайтеся цією можливістю, щоб подихати свіжим повітрям – бажано, щоб не було поруч інших людей. Фазу реакції набагато краще переживати в поодинці, ніж наговорити неприємних речей тим, хто взагалі не був причетний до конфлікту.
Етап відпускання
Після визнання виникнення емоції обов’язково зосередьтеся на ній, злегка прикрити очі, вдихнути кілька разів, після чого згадати, що подібне відчуття піде, тому немає необхідності бути прив’язаним до негативних емоцій. Спеціаліст в області психіатрії Гоулстон в своїй праці «How to talk with assholes» дає рекомендацію «відпустити» емоцію. При цьому дана техніка медитації передбачає візуалізацію – уявіть, що негативні відчуття йдуть шляхом видиху.
Інша техніка, яка може допомогти розслабитися – напруга різних м’язів від голови до нижньої частини тіла по черзі. Не рекомендується займатися подібним на людях, де вони можуть побачити процес. Кращий варіант – зайти в туалет для виконання зазначеної вправи. Перебування в кабінці займе трохи часу, тому ніхто не помітить, що ви навіть були роздратовані.
Етап повернення
На цьому етапі потрібно дихати, розслаблятися, вимовляючи такі речі, як «ой, треба ж», «твою …». Як не дивно, але це допомагає позбутися від напруги. Набір слів залежить від характеру людини. Якщо ви часто користуєтеся ненормативною лексикою, промовляйте подібні слова. В цьому нічого презирливого немає.
Етап зосередження
Зараз вам потрібно подумати про те, як зменшити передбачуваний збиток, попутно отримуючи вигоду з ситуації, що виникла. У цій фазі потрібно думати про те майбутнє, яке може стати реальністю, а не про випадки із серії «а що було б, якщо …». Зосередьтеся виключно на тих проблемах, які стоять перед вами в даний момент, не домірковуя інших причин, чому ви вчинили так, що це призвело до конфлікту.
Стадія відновлення
Під час зазначеної фази ви можете відкрити очі, здригнутися, після чого починати діяти за тим планом, який був задуманий на попередніх стадіях. Якщо неприємності сталися вдома, ви можете трохи полежати з закритими очима, але не засипати. Дана техніка допоможе подібним чином. Головне тепер – повернутися до нормальної діяльності, щоб не було шкоди результатами роботи, втрат в особистому житті.
Висновки
Техніка перемикання уваги допоможе вам не тільки в міжособистісних конфліктах, а й під час інших неприємностей. Наприклад, чутливим людям здається, що вони все зіпсували, зробивши щось неправильно (а іноді коли, все було вірно). У цій ситуації обов’язково швидко повернути самовладання і показати собі, що нічого серйозного не сталося. Подібний метод корисний тим, у кого спостерігається схильність до депресії – в таких епізодах людина може перебільшувати свої проблеми, «значимість» зроблених помилок, а іноді і відчувати себе безпорадним, що тягне за собою негативні наслідки.
Виключити песимістичний настрій дасть можливість проста методика, яка не потребує відвідування професійних психологів. Чи не спускайтеся в безодню самокритики, а просто перейдіть з негативних думок на позитивні, створивши для себе передумови до успіху. При необхідності роздрукуйте пам’ятку, на якій будуть вказані всі кроки, перераховані вище, позбавляючись від комплексів.
